Si hay algo que queremos mantener a la moda después de un año de confinamiento, es entrenar en casa. Con más tiempo disponible para actividades en interiores, ¿por qué no aprovecharlo para reflexionar sobre nosotros mismos y reequilibrar algunos valores que hemos perdido con el tiempo (o la falta de él)?
Hacer ejercicio en casa no solo es genial para crear un hábito de vida saludable, sino que es una actividad que puedes hacer en familia o simplemente dedicar este tiempo a ti, si lo prefieres, en un momento de autocuidado .
Nunca nos hemos visto obligados a dedicar tanto tiempo a nosotros mismos como ahora, así que es hora de priorizar lo que nos aporta calidad de vida y autoconocimiento. Aprender sobre nuestro cuerpo durante el entrenamiento también puede revelar mucho sobre quiénes somos.
¿Por dónde empezamos?
Priorizando: define el ritmo de entrenamiento que quieres mantener y evita priorizar otras tareas. Decide si quieres entrenar dos veces por semana durante 45 minutos o 1 hora, o si prefieres hacer ejercicio cuatro veces por semana, con sesiones de 15 a 30 minutos. Recuerda que solemos obtener mejores resultados y mantener nuestra práctica durante más tiempo si realizamos sesiones más cortas con más frecuencia a la semana. Si lo contrario te funciona mejor, prioriza estas dos sesiones.
Espacio dedicado al ejercicio físico
Al trabajar desde casa, somos más eficientes y productivos si tenemos un espacio de trabajo dedicado, y lo mismo ocurre con el ejercicio. Tu entrenamiento debe tener un rincón dedicado y estar mínimamente preparado para la acción cuando llegue la hora de tu entrenamiento diario.
Si no dispones de espacio adecuado en tu casa, un balcón o un jardín municipal, hazle saber a tu familia que, durante tus horas de formación, la mesita entre el sofá y el televisor desaparecerá por un bien mayor.
Seguridad y vestimenta
La seguridad del lugar de entrenamiento también está relacionada con el espacio dedicado a la actividad física. Asegúrate de que no haya peligro de resbalones y de que los muebles estén lo suficientemente separados para todos los ejercicios, lo que te permitirá completar el entrenamiento sin lesiones.
La ropa y el calzado deportivo también existen por esta misma razón, ya que la ropa informal ajustada o incómoda afectará negativamente tus entrenamientos y, por lo tanto, los resultados que deseas ver. El calzado debe ser apropiado para el tipo de entrenamiento que realizas. Si practicas yoga , pilates o ejercicios de bajo impacto (sin saltar ni subir ni bajar de bancos), puedes hacerlo descalzo. Ten en cuenta que los calcetines son resbaladizos en muchas superficies y, por lo tanto, no son la opción más segura para usar solo. Usa zapatillas deportivas para entrenamiento con pesas y cardio, que parecen proporcionar más estabilidad en algunos ejercicios y no corres el riesgo de golpearte el dedo del pie en el sofá.
Material
¡Podemos hacer tantas cosas con nuestro propio peso que ni te lo imaginas! Ya sea para perder peso, tonificar o simplemente mantenerse activo, quienes buscan un entrenamiento más detallado tienen la ventaja de acceder a materiales asequibles que llevarán su entrenamiento al siguiente nivel.
Las bandas de entrenamiento para glúteos y las bandas activadoras nunca han sido tan populares, ¡y la verdad es que funcionan de verdad! Con un par de mancuernas y una cuerda para saltar, o acceso a unas escaleras para subir y bajar, puedes incorporar entrenamientos de cuerpo completo a tu rutina.
Tu plan
Hay muchos ejercicios que encontrarás en Internet , pero aunque hacer algo es mejor que no hacer nada, sé exigente cuando busques soluciones de ejercicios en casa, al igual que lo eres con la ropa que eliges comprar o los productos que eliges usar.
Conoce a los profesionales que están detrás del plan que has elegido, o si conoces a algún profesional del ejercicio, pídele directamente que te haga una evaluación y cree un plan para ti, o al menos te dé algunos consejos adaptados a tus objetivos específicos.
La mayoría de personas que empiezan a entrenar y abandonan al poco tiempo lo hacen porque no se adaptan a su situación real, algo que se puede evitar de inmediato si eliges el plan que mejor se adapte a ti.
Ya tienes todo lo básico para empezar, ¡ahora solo da el primer paso! ¡Síguenos en Instagram para ver nuestros consejos de entrenamiento ! En una época donde quedarse en casa nos llena de vida, no renuncies a algo que te rejuvenezca física y mentalmente. Y si ahora estamos en casa, que el ejercicio sea fácil, práctico y cómodo. Entrenando bien y de forma segura en casa, también estaremos al día con las últimas tendencias.
Texto: Ana Morais | Fisiólogo del ejercicio
Instagram: @ana_lucia_morais
