El estado de agotamiento emocional y físico causado principalmente por motivos profesionales fue apodado Síndrome de Burnout por el gran psicólogo alemán Herbert Freudenberger.
El síndrome de burnout , como se le conoce hoy en día de forma más sencilla, afecta a una gran parte de la población, con mayor incidencia entre médicos, enfermeros y docentes. Es el resultado de un estrés excesivo y prolongado. Este problema empieza a manifestarse cuando empezamos a sentirnos abrumados, incapaces de realizar todas las tareas y emocionalmente agotados. Los primeros signos se relacionan, por ejemplo, con la pérdida de interés y motivación en un puesto profesional determinado.
A partir de ahí, la productividad empieza a decaer y los niveles de energía se agotan mucho más rápido (sintiendo cansancio incluso al despertar). Este estado genera un efecto dominó: sentimientos de desesperación, impotencia, resentimiento y vacío empiezan a crecer, lo que nos lleva a cuestionarnos qué podemos dar. El desánimo, la tristeza y la desesperanza son profundos.
Y, por supuesto, todas las demás áreas de nuestra vida se ven afectadas. La emocional y la social son dos de ellas. Pero eso no es todo. El sistema inmunitario se debilita y aumenta la susceptibilidad a enfermedades o infecciones similares a la gripe.
Por lo tanto, es urgente prevenir o tratar el síndrome de burnout de inmediato. Si bien, como siempre, estos consejos no sustituyen la ayuda profesional, son pautas que deben tomarse en serio, al menos para prevenir este problema debilitante. Una de las primeras cosas que hay que entender es la diferencia entre la fatiga, el estrés y el síndrome de burnout en sí. Considere lo siguiente:
Estrés :
- Produce más compromiso;
- Emociones reactivas;
- Urgencia e hiperactividad;
- Pérdida de energía;
- Ansiedad;
- Daño primario: físico;
- Provoca enfermedad prematura.
Agotamiento :
- Produce menos compromiso;
- Emociones entumecidas;
- Impotencia y desesperanza;
- Pérdida de motivación, ideales y esperanza;
- Desinterés y depresión;
- Daño primario: emocional;
- Provoca tendencia suicida.
Por eso, y porque es, de hecho, urgente: vayamos a los consejos y comencemos a ponerlos en práctica hoy mismo.
En el trabajo
"Un día a la vez". Deberíamos tomarnos este lema en serio. ¿Qué es realmente esencial hacer hoy? Concéntrate en eso y deja el resto para mañana. También está prohibido programar demasiadas cosas para un solo día. Sabes que más tarde no podrás hacer lo que querías, y la frustración lleva a la depresión.
¡Comparte tareas! Deja de pensar que eres el único que hace las cosas bien. Comparte tareas y quehaceres que, incluso si alguien más las hace de forma diferente (o más lenta), se hagan bien. El perfeccionismo solo lleva al agotamiento.
A la hora de comer, sal. ¡ La diferencia entre pasar un día entero encerrado en tu espacio de trabajo y no salir, ni siquiera media hora, es enorme! Tu cerebro necesita oxígeno para que todo el organismo pueda recuperarse y funcionar correctamente de nuevo.
Deja de hacer varias cosas a la vez. Nuestra mente no puede procesar dos cosas a la vez. Parece que todo sucede simultáneamente porque todo sucede a una velocidad increíble (milisegundos), pero no es así. El cerebro trabaja en serie, haciendo una sola cosa a la vez. Así, cuando contestamos el teléfono y escribimos un correo electrónico al mismo tiempo, nuestra atención se desplaza de la escritura al teléfono, y viceversa, y el consumo de energía cerebral es enorme. Esto desencadena la respuesta al estrés innecesariamente.
Deja de intentar cambiar a tus malos compañeros o de esperar que cambien de la noche a la mañana. Si hay algo en el mundo que no podemos cambiar, son los demás. ¡La única persona que puedes cambiar eres tú mismo! Y aun así, no es fácil. Así que es hora de bajar tus expectativas y asumir que los compañeros serán más amables o dejarán de cotillear "mañana". El cambio está dentro de ti. Si puedes, distánciate, pasa el menor tiempo posible con quienes te son menos beneficiosos y trata con ellos solo cuando sea necesario. Si no puedes distanciarte, usa tu ingenio y trata con estos compañeros (o con tu jefe) de la manera que sepas que será mejor. Recuerda que, ahí fuera, tienes a alguien que te quiere de verdad, ya sea tu padre, tu madre, un amigo, un hermano, etc., y que quienes no están contentos consigo mismos generalmente no están contentos con los demás.
Tómate descansos a lo largo del día para comer y respirar con calma. ¡ Tanto la comida como el aire son nuestra principal fuente de energía! Si comes con prisas y bajo estrés, no digerirás bien y tanto tu estómago como tus intestinos sufrirán. Con el estómago y los intestinos inquietos, después de un día de trabajo, no recuperarás ni la mitad de la energía perdida. También conviene practicar la respiración, ya que juega un papel fundamental en el equilibrio de nuestro sistema nervioso. Durante el día, inhala tres veces y exhala lo más lentamente posible.
Deja de hacer voluntariado. Aunque te encante hacer cosas y ayudar, no te excedas ofreciéndote constantemente a resolver ciertas situaciones. Sé más comedido. No siempre puedes llevarte trabajo a casa. Necesitas tiempo en casa para ti y tus seres queridos.
Considera cambiar de trabajo. No es fácil, claro, pero no siempre es imposible, y a menudo se presentan oportunidades fantásticas. Arriésgate y envía tu currículum. Nunca se sabe.
Fuera del trabajo
Distribuye las tareas. Al igual que en el caso anterior, es importante pedir más ayuda en casa. No intentes hacerlo todo ni encargarte de todas las tareas.
Perdónate. Sé más amable contigo mismo. La perfección no existe. Es cuestión de momentos. Busca ejercicios de autocompasión. Inténtalo.
Ejercicio. Sal a caminar al menos diez minutos al aire libre todos los días (parte mental) y sube tres tramos de escaleras (parte física y cardiovascular). Esto es crucial. No solo oxigena el cerebro, sino que también estimula la producción de hormonas relacionadas con el bienestar, fortalece el corazón, refuerza el sistema inmunitario y quema calorías.
Trabaja en tus emociones. Acepta que tienes emociones y no las desestimes. Busca ejercicios para trabajarlas y pruébalos. Las emociones son energía. No las reprimas demasiado, ya que pueden dañar tu cuerpo.
No optes por la soledad. Intenta socializar. Esto también te ayudará mucho, siempre que sea con las personas adecuadas.
Consigue un trabajo a tiempo parcial . Aventúrate y descubre qué te puede brindar placer fuera del trabajo. Aunque solo sea tomar uno de los muchos cursos gratuitos en línea .
Practica yoga , meditación, mindfulness , reiki o cualquier otra práctica que fomente la calma, la tranquilidad, la gratitud, la aceptación, etc.
No descuides tu salud. Es nuestro mayor tesoro. Si reconoces muchos de los síntomas mencionados en este artículo, no esperes más y busca ayuda profesional. Estamos contigo. Mantente fuerte, todo saldrá bien.
Vanda do Nascimento es terapeuta, coach e instructora de mindfulness en la Escola de Mindfulness Essencial , fundada por ella en 2016. Comenzó su carrera como docente en 1997, graduándose en Pedagogía. Por esa misma época, también comenzó a estudiar Reiki, Meditación y Mindfulness. Posteriormente, estudió psicología y profundizó en el mindfulness para continuar su lucha por controlar el estrés y la ansiedad.
