Los años pasan, el cuerpo cambia y los efectos del envejecimiento no solo son visibles externamente. Internamente, los músculos también sufren sus consecuencias, algunas con mayores consecuencias que otras. En el caso de los músculos pélvicos, que se debilitan con el embarazo, el parto, la menopausia y el aumento de peso, las consecuencias son, sobre todo, la incontinencia urinaria.
Para solucionar este problema, Arnold Kegel inventó ejercicios en la década de 1940 para corregir el debilitamiento vaginal sin recurrir a la cirugía. Además de ayudar a las mujeres que sufren de incontinencia urinaria, los ejercicios de Kegel ayudan tanto a mujeres como a hombres a experimentar un mayor placer durante las relaciones sexuales y a experimentar orgasmos más intensos. Estos ejercicios también ayudan a combatir el vaginismo, una afección que se produce cuando una mujer contrae involuntariamente los músculos vaginales, impidiendo la penetración durante las relaciones sexuales. Sin embargo, según Sofia Pires, fisioterapeuta especializada en mujeres, «no todas las mujeres se benefician de contraer los músculos perineales. A menudo necesitan aprender a relajarse y estirarse». Además, «durante el embarazo, no se trata solo de contraer; también es necesario saber cómo relajarse y estirarse, ya que los músculos experimentan un estiramiento y una tensión considerables durante el parto vaginal», añade.
Según Sofia Pires, "es fundamental sincronizar la contracción y la relajación de los músculos perineales, y también es crucial enseñar a las adolescentes dónde se encuentran". Para ello, "solo se necesita un espejo y una explicación de la anatomía en persona : qué son la vulva, el clítoris y la vagina". Luego, "se deben palpar estos músculos (se puede introducir un dedo en la vagina e intentar contraerlos como si se estuviera deteniendo el flujo de orina). Se debe sentir cómo el dedo aprieta y succiona (un movimiento similar a beber líquido con una pajita)".
¿Dónde se encuentra el perineo y qué importancia tiene para la práctica de estos ejercicios?
El perineo se encuentra en la parte inferior de la pelvis y, por lo tanto, también podemos decir que representa los músculos del suelo pélvico. Por lo tanto, el perineo no es solo un músculo, sino un conjunto de músculos.
Los músculos del suelo pélvico se extienden desde el hueso púbico hasta el coxis, rodeando tres orificios: la uretra, la vagina y el ano.
Así, según Sofía Pires, estos músculos tienen varias funciones:
1 Cierre de los tres orificios (uretra, vagina y ano) manteniendo la continencia urinaria y fecal;
2. Función sexual;
3. Soporte de los órganos pélvicos y abdominales.
Para garantizar una buena salud pélvica y, en consecuencia, una buena calidad de vida, es fundamental que sepas cómo contraer y relajar los músculos del suelo pélvico.
Necesita relajarse, por ejemplo, para orinar o defecar, para permitir la penetración y también para la inserción de un tampón. Al mismo tiempo, el perineo se estira extraordinariamente para permitir el nacimiento del bebé.
¿Alguna vez has usado un espejo para examinarte la vulva? Se refiere a la parte externa, es decir, los labios mayores y menores, específicamente la parte que toca tu ropa interior. Y la vagina se refiere a la parte interna, donde nace el bebé y donde, durante las relaciones sexuales, se insertan el pene o los dedos.
¿Cómo practicar Kegel ?
Le pedimos a Sofía que nos explicara la mejor manera de empezar a practicar los ejercicios de Kegel :
Ponte en una posición cómoda (por ejemplo, sentada frente a un espejo o de pie con un pie sobre una silla). Para aprender a contraer correctamente el perineo (o los músculos del suelo pélvico), introduce un dedo en la vagina; notarás que se mueve ligeramente hacia arriba y hacia atrás. Ahora, aprieta el dedo. Deberías sentir cómo se tensa y se mueve hacia arriba. Imagina, por ejemplo, que bebes un batido con una pajita. Relaja lentamente los músculos (deberás dejar de sentir la tensión en el dedo y este volverá a bajar).
Es fundamental aprender y practicar la contracción de los músculos del suelo pélvico, sin olvidar nunca relajarlos. Las primeras veces, los ejercicios deben realizarse en un lugar tranquilo, donde puedas sentarte o acostarte, para comprobar si los estás haciendo correctamente. A medida que domines la práctica, podrás realizarlos con mayor facilidad y mantenerlos durante más tiempo, ya que tus músculos estarán más fuertes. Recuerda que durante esta práctica, debes ejercitar los mismos músculos que se contraen al intentar detener el flujo de orina. Si no los encuentras, consulta con tu ginecólogo.
Cuando comiences a hacer ejercicios de Kegel , se recomienda que siempre vacíes la vejiga.
Sugerencia de ejercicio:
Empieza contrayendo los músculos durante 10 segundos, como si estuvieras conteniendo la orina. Luego, relájalos durante 20 segundos. Si al principio no puedes mantener los músculos durante 10 segundos, no te preocupes. Empieza con menos tiempo y ve aumentando poco a poco.
Haz este ejercicio 10 veces (una serie). Descansa un minuto y repite la serie tres veces.
Luego, haz 10 contracciones de 2 segundos cada una con 4 segundos de relajación, equivalentes a una serie. Repite cada serie tres veces.
Como con cualquier ejercicio, los resultados no son inmediatos. Según la Clínica Mayo , puede tardar algunos meses en verse, pero no te desanimes y sigue practicando.
Intensifica tus orgasmos
Los juegos previos son esenciales para alcanzar el mejor orgasmo posible. Dedicar suficiente tiempo a esta fase le dará a tu cuerpo la oportunidad de maximizar el placer. Cuanto más tensos estén tus músculos, más probable será que sientas un gran alivio durante el orgasmo.
Además, el monte de Venus, la zona sobre los labios, está preparada para ayudarte a experimentar un orgasmo más intenso. Recuerda estimularlo y ponerlo en contacto con el monte de Venus de la otra persona, según la posición en la que te encuentres. Aprovecha para explorar también el resto de la zona, dándoles a tus labios la atención que merecen.
Terminar con una higiene íntima adecuada
La vagina se limpia a sí misma mediante secreciones vaginales naturales, manteniéndola sana y con un pH equilibrado. Según Healthline , lavarse la vagina puede ser perjudicial, ya que elimina las numerosas bacterias beneficiosas y necesarias que viven allí y nos protegen de las bacterias dañinas.
Sin embargo, aunque no debes limpiarte el interior de la vagina, sí debes lavar tu vulva diariamente, manteniendo también limpia la zona entre la vagina y el ano.
Use jabones naturales y sin perfume, ya que no afectan el equilibrio bacteriano ni el pH vaginal. Evite introducir agua o jabón en la vagina y lave siempre toda la zona de adelante hacia atrás (limpie primero la vulva y luego el ano para evitar que las bacterias de la vulva pasen a la vagina).
El gel limpiador diario suave de Cumlaude tiene un pH ácido y es ideal para la higiene diaria. Tiene propiedades protectoras y desinfectantes, y está diseñado específicamente para mujeres durante su período fértil. Puedes comprarlo en la tienda online de Frederica a través de este enlace .
