Luego de un exitoso en vivo en el Instagram de Frederica , durante esta cuarentena, Carolina Costa Granja , coach de relaciones de amor, responde algunas de las preguntas más realizadas por nuestros lectores.
A continuación, encuentra todos los consejos del experto en relaciones y trata de adaptarlos a tu situación. ¡Tranquilo! Todo irá bien. Y recuerda: al final, siempre tienes tu propia compañía (¡y estamos seguros de que es lo mejor de todo!).
¿Cómo lidiar con la añoranza y la frustración durante esta cuarentena?
Es natural que la separación de un ser querido traiga dolor, incomodidad, añoranza y frustración. Y también es natural que cada parte exprese sus emociones de forma diferente en este contexto: algunas personas lloran, otras se vuelven más conflictivas y otras se aíslan.
Por lo tanto, es crucial que se mantengan o creen desde el principio hábitos de comunicación que ayuden a cada miembro de la pareja a expresar sus sentimientos y comprenderse mutuamente de forma empática, honesta y vulnerable. Para ello, pueden, por ejemplo, adoptar la práctica de hablar al menos 10 minutos al final del día y compartir su jornada, pensamientos, emociones y desafíos. Para fortalecer el vínculo, también pueden preguntarse cómo pueden estar más presentes y apoyarse más al día siguiente, expresando gratitud por algo que su pareja dijo o hizo ese día o por el hecho de que, a pesar de la distancia, siguen formando parte de la vida del otro.
Además de la comunicación, que sin duda es uno de los pilares esenciales de una relación romántica sana y equilibrada, también es importante encontrar alternativas a la falta de contacto físico que fomenten la conexión en la pareja. Por ejemplo, podrían preparar una cena romántica y cenar cara a cara por videollamada; ver la misma película simultáneamente e intercambiar ideas como si estuvieran uno al lado del otro; probar algo nuevo juntos (una clase de yoga , un taller en línea , una receta o cualquier otra opción que les guste a ambos); sorprenderse mutuamente con un regalo a domicilio; y, si se sienten cómodos, también podrían enviar fotos o videos más atrevidos y masturbarse simultáneamente. Sean creativos y adapten sus rutinas habituales a esta nueva realidad.
¿Qué hacer en una discusión?
Las discusiones son inevitables entre las parejas. Al fin y al cabo, son dos seres humanos distintos, con personalidades, historias, valores, puntos de vista y creencias propias. Por lo tanto, no se debe esperar que se eviten todas las discusiones, sino que se adopten hábitos de comunicación más saludables.
En primer lugar, comunicarse con su pareja de una manera clara, honesta, empática y vulnerable es esencial para discutir temas que causan desacuerdos entre la pareja de una manera que los acerque más, no los separe más.
En segundo lugar, es importante ser consciente de los principales errores de comunicación entre las parejas:
- Crítica: atacar la personalidad de la otra persona. Ejemplo: "Siempre eres tan egoísta". En lugar de criticar, lo cual crearía en la otra persona la necesidad de defenderse o contraatacar, expresa tus sentimientos y expresa claramente tus necesidades. Ejemplo: "Me siento triste cuando no recibo tu atención. ¿Podrías escucharme y darme un abrazo?"
- Resentimiento: Expresión de superioridad mediante insultos, sarcasmo, cinismo u hostilidad. Es el factor que más distancia a una pareja y puede conducir más rápidamente a una ruptura. Ejemplo: "Eres un idiota, no sabes hacer nada bien". Como alternativa, intenta reconocer los esfuerzos de la otra persona y mostrarle respeto y admiración. Ejemplo: "Gracias por intentarlo, significa mucho para mí".
- Defensa: autoprotección, indignación justificada, victimización, culpar a la otra persona. Ejemplo: "Es tu culpa que llegáramos tarde, no la mía". Es importante que aceptes y reconozcas que también eres responsable del conflicto. Ejemplo: "Podría haberte dicho que íbamos a tiempo".
- Aislamiento: Evitar la conversación sin resolver el conflicto. Ejemplo: "Olvídalo...". Cuando la conversación se intensifica, pueden alejarse unos minutos o el tiempo que consideren necesario para calmarse. Luego, cuando se sientan más tranquilos, pueden retomar la conversación.
¿Cómo podemos mantener la conexión con nuestra pareja a distancia?
Ya sea que su relación dure años, meses o semanas, es posible seguir nutriendo y fortaleciendo una relación a distancia, con las adaptaciones necesarias. Estas son algunas alternativas que pueden usar para compensar la falta de contacto físico:
- Habla sobre temas que nunca hayas explorado antes o de los que no hayas hablado en un tiempo (personas que son importantes para ti; tus mayores retos y miedos en este momento; las áreas de tu vida en las que te sientes más y menos satisfecho; el viaje que te gustaría hacer; tus metas a corto, mediano y largo plazo; tu posición sexual favorita, etc.);
- Estar presente, incluso a distancia, y mostrar interés por el otro (cómo te sientes, cómo fue tu día...);
- Creen algo juntos, por ejemplo, un álbum de fotos digital suyo; una lista de reproducción con sus canciones favoritas; una línea de tiempo de su relación desde el día en que se conocieron; un tablero de visión con imágenes que representen sus metas y sueños como pareja;
- Mantén momentos juntos, con las adaptaciones necesarias: cenas románticas vía videollamada; noches de cine donde puedan intercambiar impresiones sobre la película; hacer ejercicio o cocinar una receta simultáneamente; si te sientes cómodo intercambiando fotos, mensajes, mensajes de voz y videos íntimos y masturbándose al mismo tiempo;
- Sorpréndete mutuamente, por ejemplo, enviándote un regalo a la casa del otro;
- Crear rituales de conexión en los que compartan pensamientos, emociones y desafíos de una manera vulnerable y empática, en los que estén presentes y plenamente disponibles el uno para el otro, y en los que expresen su gratitud por el hecho de que, incluso a la distancia, sean parte de la vida del otro.
Si tu pareja no está abierta a estas alternativas, te sugiero que le comuniques tus necesidades con honestidad, cariño y vulnerabilidad, explicando claramente por qué es importante conectar con ella y encontrando un equilibrio coherente y cómodo para ambos. Estar en una relación también implica acercarse mutuamente y negociar las áreas en las que no están de acuerdo.
¿Cómo superar una ruptura amorosa durante la cuarentena?
El final de una relación siempre es un momento doloroso, y estar aislado puede intensificar este dolor, ya que tenemos menos distracciones a nuestra disposición y también es menos probable que encontremos un nuevo amor para llenar el espacio vacío.
Aun así, y aunque reconozco que es indudablemente angustioso experimentar este momento de ruptura en este contexto, estar en aislamiento permite un mayor contacto con lo que realmente sientes. Así que, siente lo que estés sintiendo, sin reprimirlo, sin esconderlo bajo la alfombra. Todo está bien, y lo que estés sintiendo es válido.
Además de ser una oportunidad para conectar más profundamente con tus emociones, también es un momento para reconectar. Cuídate, permítete hacer lo que te dé placer. Invierte en ti mismo, en tus aficiones , en tus intereses y redescúbrete, porque probablemente no seas la misma persona que eras antes de esa relación. Reflexiona sobre lo que esta relación te trajo y te enseñó sobre ti mismo y lo que quieres para tu vida. Y no te aísles; está bien querer tener momentos a solas, pero es importante que durante este tiempo de duelo te sientas apoyado por las personas que amas, incluso si es a través de mensajes y llamadas telefónicas. Si es demasiado doloroso para ti, también busca apoyo profesional. No estás, ni necesitas estar, solo, y todo se vuelve más ligero cuando compartimos parte de la carga que llevamos con nosotros.
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