La narrativa del confinamiento a la que nos hemos acostumbrado ha requerido creatividad para que cada día sea diferente. Al mismo tiempo, seguir cuidándote debería ser una misión diaria. En lugar de fijarte metas personales centradas en las restricciones, considerar optimizar lo que ya haces y disfrutas de verdad puede ser más productivo.
Crea momentos de calma y autocuidado en tus actividades diarias: pon los altavoces para escuchar música relajante o una meditación guiada mientras te duchas, hazte una exfoliación corporal profunda o toma un té mientras lees un libro. Sigue leyendo para descubrir todos nuestros consejos para vivir el día con la mejor energía.
Aumentar las ondas cerebrales derechas.
Un estudio reciente publicado en Neuroscience Research revela que es posible estimular ciertos tipos de ondas cerebrales con sonidos. Aunque algunos expertos aún afirman que no hay suficiente evidencia que respalde estas afirmaciones, probar algunas aplicaciones diseñadas para este propósito solo puede traer beneficios: Mindicine , que utiliza sonidos relajantes en bloques cortos de cinco minutos para estimular las ondas cerebrales beta, asociadas con la alerta y el pensamiento crítico; Calm y Brain.fm , que ofrecen música diseñada específicamente con campanas, cuencos y sonidos del bosque, por ejemplo, para favorecer la concentración y aumentar la productividad.
Estar expuesto a la luz solar.
La exposición a la luz azul del sol por la mañana inicia la fase de despertar de nuestro ritmo circadiano (el período en el que se basa el ciclo biológico de los seres vivos). Dar un paseo corto por la mañana, almorzar al aire libre siempre que sea posible y abrir las ventanas puede ser sumamente beneficioso. En un día normal, de 10 a 15 minutos de exposición a la luz natural son suficientes para sentirse renovado.
Come mejor.
Incorporar frutas y verduras a tu dieta puede tener un gran impacto sin limitar tus recetas y comidas. Además, la clave para mantener altos tus niveles de energía a través de la dieta son las proteínas, que estimulan la liberación de carbohidratos en el cuerpo, evitando que tus niveles de energía disminuyan al final de la tarde. Bebe mucha agua para evitar la deshidratación, que causa fatiga y pérdida de concentración.
Controla tu respiración.
Las técnicas de respiración pueden transformar tus niveles de energía. Si usas tu respiración correctamente, te sentirás más tranquilo y revitalizado. Al inhalar, nuestra frecuencia cardíaca aumenta; al exhalar, se ralentiza. Empieza por buscar un lugar al aire libre, en contacto con la naturaleza, y tómate un tiempo para reconectar contigo mismo y con tu entorno. No es momento de obsesionarte con tus problemas. Inhala contando hasta cuatro y exhala contando hasta ocho, estirando la exhalación lo más que puedas. Hazlo durante cinco o diez minutos y notarás los efectos calmantes de inmediato.
Perfuma tu hogar.
Los aceites esenciales utilizados en aromaterapia pueden tener efectos notables en la mejora del estado de alerta cerebral, ya que interactúan con nuestro sistema límbico, que controla nuestra sensación de cansancio o revitalización. El limón, la menta, la canela y el pomelo son excelentes opciones para aumentar la energía y ayudarte a sentirte más despierto y motivado para afrontar el día.
Prueba a usar los aceites en un difusor de aroma. Para obtener resultados rápidos cuando te dé somnolencia, aplica unas gotas de tu aceite favorito en las muñecas, donde la circulación sanguínea es más superficial. Déjate guiar por el aroma y optimizarás tu energía durante todo el día.
