Cuando planeamos nuestras vacaciones de verano, el sol nos ilumina el rostro con una sonrisa inconfundible. Sin embargo, con frecuencia, cuando el tiempo avanza y nos trae el momento de empezar a prepararnos para este merecido periodo de supuesto descanso, algo ocurre: la ansiedad se despierta porque el estrés que conlleva nos recuerda que, después de todo, irse de vacaciones puede ser agotador o incluso un poco caótico.
La mente, que lo gestiona todo, se llena de una gran variedad de preguntas y sus consiguientes temores. Tanto si te vas de vacaciones con tu pareja e hijos, como si no tienes hijos pero vas con tus suegros, padres o amigos, las preocupaciones pueden ser similares: "¿Querrá mi amigo X quedarse en casa en lugar de ir a la playa? ¿Podré compartir las tareas con mi marido esta vez? ¿Volverá Y a emborracharse todas las noches? ¿Saldrá todo bien esta vez? ¿Cómo aguantaremos a mis suegros tantos días?". Estas son solo algunas de las muchas preguntas internas que pueden invadir nuestra mente cada vez que vamos de vacaciones en grupo. De hecho, la mayoría de las veces, estos momentos lejos de nuestra "tierra natal", que deberían estar llenos de alegría y relajación, no lo están. Y cuando terminan, estamos listos para volver a irnos de vacaciones, en el verdadero sentido de la palabra.
Sin embargo, incluso si la estructura familiar o grupal ya es turbulenta y los consejos externos son de poca utilidad, créanme, hay maneras de gestionar mejor esta situación y acercarse a lo que realmente desean y merecen: ¡unas vacaciones tranquilas! Por lo tanto, y considerando que puede haber cierto ajetreo durante los preparativos, aquí les presentamos algunos de los mejores consejos conscientes para gestionar mejor este período, que incluye antes, durante y después de las vacaciones.
Antes de las vacaciones: reflexiona y planifica
Fase de reflexión
Es importante recordar lo siguiente: si has reservado unas vacaciones con estas personas, es porque ya las conoces y te caen bien. O, si no las admiras mucho y van contigo, es porque alguien que te gusta y que va contigo tiene una conexión con ellas. Así que, respira hondo e intenta relajarte ahora mismo. Es fundamental mantener la calma para no crear demasiadas o muy pocas expectativas. Al fin y al cabo, lo que es obvio para algunos puede no serlo para otros. Por eso la comunicación es crucial en cualquier tarea grupal, especialmente en la de "irse de vacaciones".
Prácticas a seguir : Acostúmbrate a inhalar y exhalar tres veces al día, con calma y serenidad, mientras te dices a ti mismo: "Estoy bien, estoy tranquilo, todo está bien ". También, escucha nuestros podcasts I y II en la página web de Frederica o disfruta de otro momento de meditación. De igual forma, concéntrate en la autocompasión o meditaciones de compasión como "Tonglen". Estos ejercicios te ayudan a gestionar mejor la ansiedad, el estrés , la empatía y la tolerancia. Relativiza. Todos tenemos un objetivo común: divertirnos y descansar. Por eso, es importante, antes que nada, programar una reunión con tu pareja para hablar sobre cómo quieres pasar estos días. Esta reunión debería ser incluso si estás a solas con tu pareja.
Advertencia: Aunque quieras, no aproveches esta oportunidad para hablar de lo que "pasó el año pasado" de forma peyorativa. Reúnanse con alegría y calma; incluso podrían planear una cena. Intenta estar de buen humor y lo más relajado posible para que tu actitud inspire a todos. Explica que esta vez quieres que todos se diviertan y se relajen, y que no hay nada mejor que hablar ahora sobre lo que esperan de las vacaciones y sus expectativas, incluso las de los demás.
Fase de planificación
Si el grupo está en armonía ("buen ánimo"), empieza a hablar de ti. Por ejemplo: "Este año me gustaría mucho ir a la playa cada dos días. Me gustaría alternar con la piscina. ¿Te importa? No me importa nada que vayan a esa feria que tanto les gusta por la noche. Me alegro. También me gustaría saber si alguien, esta vez, podría compartir las tareas conmigo. ¡Sería genial! Todos estaríamos menos cansados. Y tú, querida: ¿crees que también podrías cuidar a los niños las tardes que voy a la piscina? Los cuidaré cuando juegue al tenis/golf/pelota..."
En esta etapa, recibirás comentarios sobre tu intervención, ¡así que respira hondo! Como bien sabes, podrías escuchar algo como: "Pero queremos ayudar, y eres tú quien no nos deja..." o "¡Siempre he ayudado! ¿No te acuerdas?" , etc. Antes de responder a la defensiva, piensa: ¿tienen algo de razón? Piénsalo un momento. Puede pasar, y no pasa nada. Recuerda: son ustedes quienes se van de vacaciones, no sus egos. Esta conversación no debe convertirse en una competencia con los demás, ni siquiera contigo mismo. Si crees que tienen algo de razón, di, por ejemplo, algo como: "Sí, probablemente lo hago a veces. Intentaré no hacerlo. ¿Trabajarán juntos para asegurar que compartan (o lo que sea que se pretenda) ?"
Escucha atentamente las expectativas de los demás, incluso si son tus hijos, tu pareja o el amigo molesto de tu mejor amigo. Escucha activamente. Escucha con sinceridad y con el corazón. Intenta no juzgar ni criticar. Canaliza tu energía en ayudar a gestionar los momentos, incluyendo el intercambio de tareas y la ayuda mutua.
Además, comenten cuánto dinero planean (o pueden) gastar cada uno y qué planean empacar y tener en su casa de vacaciones. Aprovechen para felicitar a los invitados, destacando las cualidades de cada uno.
Durante las vacaciones: ejecutar, entregar y descansar
Obviamente, es evidente que algunas de las personas que dijeron que te ayudarían más o que "esta vez" no harían "eso" que tanto te molesta, podrían no ser capaces de hacerlo como quieres. Así que no te hagas demasiadas expectativas, no sea que te deprimas o te irrites más tarde. Abre tu corazón y relájate. Entrégate.
Fase de ejecución
El día de tu llegada, recuérdale al grupo (¡sonriendo!) lo que acordaste hacer/tener/ser en estas vacaciones. Es muy importante que, ese mismo día, intentes cumplir lo prometido para que te vean como un ejemplo a seguir y se sientan más motivados a cumplir sus promesas.
Prácticas a realizar : Continuar haciendo tres inhalaciones y exhalaciones, varias veces al día, de forma tranquila y pacífica, mientras se dice internamente: “Estoy bien, estoy tranquilo, todo está bien ”.
Fase de entrega
- Tolera. El cliché de que "nadie es perfecto" es una realidad, al igual que "no podemos complacer a todos". Por lo tanto, si puedes perdonar, perdona. Si puedes decir algo con amabilidad en lugar de con enojo, dilo. Después de esforzarte al máximo, descansa y entrégale el asunto a la vida, al universo.
- ¡Libérate! Además de las cosas obvias relacionadas con la salud y/o la supervivencia, como usar protector solar, usar sombrero, mantenerse hidratado, etc., desconéctate de lo que puedas. Si no puedes limpiar la casa, no lo hagas; si no puedes cocinar una comida más elaborada, no lo hagas.
- Deja ir a los demás, lo que hacen o son, y concéntrate en lo que quieres de tus vacaciones, disfrutando cada momento. Considera lo que no sale bien como una experiencia de aprendizaje.
Fase de reposo
Probablemente ni siquiera recuerdas lo que significa descansar. Es normal. Después de tantos meses trabajando dentro y fuera de casa y queriendo llegar a todas partes, esto puede ser una parte muy difícil, incluso si todo va bien con el grupo. Importante : cuando paras, puedes encontrarte incapaz de desconectarte de lo que te preocupa e incluso puedes sentirte más deprimido o ansioso. He aquí por qué: nuestra mente no deja de pensar solo porque lo hace. Nuestra mente fue diseñada para pensar y adquirir conocimiento, y no cesa su actividad solo porque de repente lo decidimos. Los pensamientos son una señal de que estamos vivos, y eso es algo bueno. El cerebro funciona por sustitución. Por lo tanto, si no cambias de pensamiento (enfoque), hay una zona de la mente llamada Modo Predeterminado , que se activa automáticamente y permite que todas tus preocupaciones y ansiedad afloren.
Así que planifica, aunque sea a grandes rasgos, lo que piensas hacer en esos momentos en los que quizás no tengas nada que hacer: leer un libro, meditar, escuchar música o hacer algo que te distraiga. Apreciar los detalles de un paisaje, como si fuera la primera vez que vieras todo lo que lo compone, mientras respiras lentamente, agradeciendo estar ahí, vivo, en ese momento, puede ser muy útil.
Recuerda: en general, siempre haces lo mejor que puedes, todos los días de tu vida. A veces, ese mejor resultado puede no ser lo que pretendías. Mereces y necesitas descansar. Así que permítete hacerlo, sin tensión ni culpa. Repite esta frase tantas veces como sea necesario: "¡ Me permito descansar. Me lo merezco!". Si no te cuidas bien, nadie lo hará por ti.
Después de las vacaciones: reflexiona y cambia
Fase de reflexión
Durante esta época, es importante seguir relajándose en casa. Aunque empiecen a trabajar de inmediato, ya sea dentro o fuera de casa, no dejen que el espíritu navideño desaparezca de repente. Continúen haciendo sus tareas con la mayor calma posible. Traten de no centrarse solo en lo que no salió tan bien. Seguro que tuvieron momentos de paz (por pocos que hayan sido) e incluso divertidos. Recuérdenlos y sonrían, revívanlos en su corazón e incorpórenlos a su rutina para el resto del año, siempre que sea posible.
En cuanto a los aspectos menos positivos, pregúntate: "¿ Podría haber hecho algo diferente para evitar esa situación?". Si es así, aplica lo aprendido la próxima vez. Si no, relájate e intenta olvidar por qué no fue posible en ese momento. Recuerda, eres humano.
Fase de cambio
Empieza a descansar más y a aplicar todo lo que sabes que necesitas para lograr un mayor equilibrio. De nada sirve leer libros o ver videos de autoayuda si no empiezas a practicar. Así que empieza a hacer ejercicio ahora (¡caminar cuenta!) y prueba prácticas como yoga , mindfulness , reiki , etc. Coge fuerza para que el año que viene puedas decir: "No, no quiero irme de vacaciones contigo". Pero hasta entonces, diviértete y quiérete.
Este artículo fue publicado originalmente en la revista Frederica No. 1.
Vanda do Nascimento es terapeuta, coach e instructora de mindfulness en la Escola de Mindfulness Essencial , fundada por ella en 2016. Comenzó su carrera como docente en 1997, graduándose en Pedagogía. Por esa misma época, también comenzó a estudiar Reiki, Meditación y Mindfulness. Posteriormente, estudió psicología y profundizó en el mindfulness para continuar su lucha por controlar el estrés y la ansiedad.
