¿Quién no sueña con un abdomen tonificado? Para conseguir unos abdominales definidos, no basta con hacer muchos circuitos en el gimnasio. Todo empieza en la cocina, ya que la alimentación también juega un papel esencial en tu estado físico.
Por lo tanto, es importante saber qué alimentos favorecer y cuáles evitar. También enfatizamos que una dieta saludable y el ejercicio contribuyen a una sensación de bienestar físico general. Recuerda que los abdominales de cada persona son diferentes. Así que, si te inspiran los abdominales de Carolina Patrocínio, recuerda que cada uno tiene una estructura muscular distinta. Acepta tu forma abdominal tal como es y vive una vida saludable, porque cada cuerpo es diferente. Sigue leyendo para descubrir los alimentos en los que debes centrarte y cuáles dejar en el supermercado.
¿Qué debes consumir?
Frutas y verduras: Bajas en calorías pero ricas en antioxidantes, fibra, vitaminas y minerales, las frutas y verduras son esenciales para un cuerpo sano. Según una revisión de diez estudios publicados en Según los Institutos Nacionales de Salud de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. , comer al menos cuatro porciones de frutas o verduras al día se asocia con una cintura más pequeña y un menor riesgo de aumento de peso.
Granos integrales: la avena, la cebada, el trigo sarraceno y la quinoa son algunos de los alimentos que puedes y debes incluir en tu dieta. Además de ser ricos en fibra, que facilita la digestión y regula los niveles de azúcar en sangre, los granos integrales son una buena fuente de vitaminas y minerales.
Frutos secos y semillas: Con fibra, proteínas y grasas saludables, los frutos secos y las semillas son un excelente refrigerio . Pruebe pistachos, nueces, almendras y nueces de Brasil, así como semillas de chía, calabaza, cáñamo y lino.
Pescado: Rico en omega-3, que tiene un impacto positivo en la salud cardíaca y cerebral, y en el control del peso, pescados como el salmón, el atún, las sardinas y la caballa son buenas opciones para comer. El pescado también es rico en proteínas, lo que lo convierte en el aliado perfecto para lograr los resultados físicos que deseas.
Legumbres: Las lentejas, los frijoles y los guisantes son ricos en fibra, vitamina B, hierro, magnesio, zinc y proteínas. Las proteínas se relacionan con mejoras en la composición corporal y la reducción de la grasa abdominal.
Té: El té verde se ha relacionado desde hace mucho tiempo con la pérdida de peso y la quema de grasa, gracias a sus catequinas, un fitonutriente con propiedades antioxidantes. El té negro y el té oolong también son buenas opciones.
¿Qué debes evitar?
Bebidas azucaradas: Los refrescos y las bebidas energéticas contienen grandes cantidades de azúcar, lo que contribuye al aumento de la grasa localizada y al aumento de peso.
Alimentos fritos: además de tener un alto contenido calórico, los alimentos fritos contienen grasas trans, que están relacionadas con un mayor riesgo de problemas cardíacos, así como con el aumento de peso y de grasa corporal.
Alcohol: Nadie dice que no se pueda tomar una bebida alcohólica de vez en cuando. Sin embargo, el consumo excesivo de alcohol está relacionado con problemas de salud y un aumento de peso.
Snacks azucarados: Los pasteles, galletas y dulces son alimentos que se deben evitar, ya que contienen mucha azúcar y son altos en calorías. Incluso con productos "saludables", lea las etiquetas y evite todos los alimentos cuyos ingredientes empiecen por la palabra "jarabe", como el jarabe de maíz, y todos los que terminen en "osa", como la fructosa, la maltosa, la dextrosa, la sacarosa o la glucosa. Todas estas palabras significan una sola cosa: azúcar.
