Lo que encontrarás en este artículo:
1. ¿Qué es la visualización de relajación creativa?
2. Aspectos a tener en cuenta;
3. Podcast: Meditación de visualización creativa para la relajación: Jardín de la Tranquilidad.
1. ¿Qué es la visualización de relajación creativa?
En la primera parte de esta guía, analizamos tres técnicas meditativas principales en términos generales y ofrecimos un podcast sobre meditación de atención plena . En esta segunda parte, abordaremos la meditación basada en la Visualización Creativa de la Relajación.
Al igual que otros ejercicios meditativos, el objetivo de esta meditación es involucrar nuestra mente consciente y permitirnos relajarnos, lo que nos lleva, o no, a un estado de conciencia ligeramente alterado. El objetivo es desconectarnos momentáneamente de lo que nos angustia (el pasado) o nos genera ansiedad (el futuro), pero la atención se dirige a un escenario imaginario, en lugar de canalizarse hacia un presente consciente, como lo proporciona la meditación de atención plena . El objetivo es prácticamente el mismo; el proceso es diferente.
La Visualización de Relajación Creativa nos ayuda a casi "soñar despiertos". Podemos imaginarnos en un hermoso jardín o en una hermosa playa, rodeados por un mar en calma y un entorno luminoso, donde descansamos y sanamos, por ejemplo.
Sin embargo, como en cualquier práctica meditativa, es importante tener en cuenta algunas pautas para garantizar que el momento sea siempre placentero. Es crucial que la meditación concluya con un momento de atención plena para reenfocarse y despertar.
Cuando escuches el podcast que te ofrecemos comprenderás mejor de qué se trata.
2. Aspectos a tener en cuenta
(Si aún no lo has leído, por favor lee los consejos de meditación que se encuentran en la parte I de esta guía, para que tengas aún más herramientas para realizar esta práctica de la mejor manera posible. Los consejos de hoy son solo para la meditación basada en la Visualización Creativa de Relajación).
Debemos tener cuidado con lo que imaginamos, ya que formamos imágenes en el cerebro que desencadenan pensamientos y envían mensajes a todo el sistema nervioso. Por lo tanto, NUNCA debemos imaginar situaciones que puedan ser desagradables o muy emotivas.
Estas situaciones pueden dar lugar a pensamientos poco positivos y, en consecuencia, a emociones y sentimientos desagradables.
Nunca imagines:
- Lugares oscuros y sin luz, como cuevas o ruinas;
- Otras personas con nosotros en el paisaje;
- Personas que ya han fallecido, aunque sean familiares que queríamos mucho.
Imagínate:
- Hermosos paisajes naturales, siempre con mucha luz y agua;
- Ángeles o luces que vienen del universo;
- Si quieres imaginar personas en el escenario mental que estás creando, imagina a alguien que haya sido considerado iluminado por gran parte de la humanidad, como por ejemplo: Jesucristo, Nuestra Señora, Buda, etc. O bien, tu supuesto Guía Espiritual o Ángel de la Guarda;
- Nunca escuche mientras conduce u opera maquinaria y/u otros tipos de herramientas.
También te recomendamos que escuches meditaciones grabadas por profesionales competentes para este fin, como la que tenemos para ti hoy.
3. Podcast – Meditación de Relajación Visualización Creativa: Jardín de la Tranquilidad .
¡Y ha llegado el momento de descansar! Dale al play y disfruta. Si tienes alguna pregunta, déjala en los comentarios y te responderemos lo antes posible. ¡Feliz meditación!
https://soundcloud.com/user-555371260/meditacao-jardim-da-tranquilidade
Vanda do Nascimento es terapeuta, coach e instructora de mindfulness en la Escola de Mindfulness Essencial , fundada por ella en 2016. Comenzó su carrera como docente en 1997, graduándose en Pedagogía. Por esa misma época, también comenzó a estudiar Reiki, Meditación y Mindfulness. Posteriormente, estudió psicología y profundizó en el mindfulness para continuar su lucha por controlar el estrés y la ansiedad.
