¿Me infectaré? Al fin y al cabo, ¿debería usar mascarilla? ¿Cómo podré viajar en metro así? ¡Solo pensar en tener que conducir todo ese camino otra vez me pone fatal! ¡No me imagino trabajando entre esas cuatro paredes con tanta gente a mi alrededor! Quiero volver, pero estoy nervioso. Al mismo tiempo, no me atrevo a salir de casa...
Probablemente te identifiques con algunos de los pensamientos mencionados. ¡Es natural que sientas una mezcla de emociones en tu corazón! Una especie de maraña de alegría y ansiedad, de motivación y miedo. Una mezcla que puede impedirte saber, concretamente, si lo que más te asusta es la posibilidad de contagio o el hecho de que tendrás que reprogramar tu mente para comprender lo que significa, con todo lo que conlleva, volver al trabajo presencial.
Si antes teníamos que lidiar con la novedad del confinamiento y sus consecuencias, ahora nos vemos obligados a afrontar que salir de casa para volver a la normalidad, y esa normalidad, estará lejos de ser realidad. Por lo tanto, cualquier temor que sientas ahora mismo es totalmente pertinente.
Con todo lo sucedido, no solo se ha desarrollado el miedo a socializar debido al contagio, sino que también se ha desplazado nuestra zona de confort. O mejor dicho, tras un mes y unos días de cuarentena, hemos creado inconscientemente otro conjunto de vías "seguras" en nuestro cerebro, que, obviamente, se encuentran todas (o casi todas) en el lugar donde hemos pasado la mayor parte del tiempo: nuestro hogar.
A continuación, se ofrecen algunos consejos de gestión emocional para garantizar que su regreso al trabajo y a la vida social no sea tan incómodo.
Acepta tu miedo.
Aunque no puedas identificar tu mayor miedo ni explicar por qué lo sientes, acepta que eres así sin culparte. Recuerda que todos, sin excepción, sentimos ansiedad por este "regreso". No estás solo, ni sientes nada que merezca juicio ni crítica. Canaliza tu energía hacia posibles soluciones, no hacia pensamientos autodestructivos.
Incluso por la mañana, incluso en el transporte público con los auriculares puestos, escucha nuestro podcast "Buenos días, nuevo día! - Un momento de relajación y motivación matutina" e inspírate con buenas vibraciones.
Ten paciencia contigo mismo.
Cambiar tu estilo de vida de la noche a la mañana no es fácil para nadie. Así que, da un paso atrás e intenta calcular cuánto tiempo (más o menos) necesitarás durante esta fase para realizar las actividades —fuera de casa— que hacías antes de la cuarentena. Date tiempo para reajustarte.
Quédate solo unos minutos y respira profundamente y conscientemente tres veces. Esto te ayudará a centrarte y reconectar con tu ser interior.
Date cuenta de que realmente tienes que concentrarte en un día a la vez, en una actividad a la vez.
La noche anterior a "mañana", prepara lo necesario para despertarte más descansado. Intenta no pensar demasiado en cómo será todo dentro de un mes o un año. Pensar así te generará mucha ansiedad y no te dará la respuesta que buscas. ¡Ahórrate el estrés! Intenta resolver un problema al día. El artículo"¿Multitarea? ¡No, gracias!" , que se encuentra en este sitio web , te ayudará a comprender aún mejor por qué es necesario este consejo.
Deja atrás la idea de que todo tiene que ser como antes y acepta lo diferente. Recuerda que lo "diferente" existe para proteger, aunque también haya creado otros tipos de problemas. Así que, por cada pensamiento negativo que tengas, intenta inmediatamente recordar uno positivo. Ejemplo: "No podré con esto. Bueno, quizá no sea cierto. Recuerdo que la vez que tuve ese problema, también lo resolví de otra manera". Mira: hay una solución para casi todo. Simplemente puede que no sea la que más deseamos. (¿Será que somos demasiado exigentes?) Si te apetece, lee este artículo aquí en Frederica: Cómo reemplazar los pensamientos negativos con positivos .
¡Se agradecido!
Aunque sea difícil expresar gratitud cuando todo a nuestro alrededor parece desmoronarse, inténtalo. Está comprobado que practicar la gratitud ayuda a calmar la mente y el cuerpo al provocar que nuestros cuerpos liberen más oxitocina (una hormona relacionada con el placer sereno). Intenta soltar todo lo que sientes que te falta ahora mismo y evalúa lo básico:
¿Te despertaste hoy en una cama calentita? ¿Cuál es la probabilidad de que eso vuelva a suceder? (Algunas personas se despertaron en la calle o en casas de quienes les dieron refugio); ¿Has comido hoy? (Muchas personas aún no han comido); ¿Tienes ropa de abrigo? (No todos la tienen); ¿Habrá agua para beber y ducharte si quieres?
Por favor valora lo “poco” que crees que tienes, porque si la respuesta a las preguntas anteriores es “sí”, entonces eso significa que ahora solo te falta tener salud y fuerza para continuar y volver a empezar, aunque sea desde “cero”.
¡Se creativo!
¡Convierte el problema en un obstáculo a superar! Siéntate, con la mayor calma posible, y escribe en un papel lo que te gustaría resolver y cómo crees que sería la mejor manera de hacerlo. Luego, acepta que "no se puede resolver así" e intenta pensar en otra solución. Recuerda: las ideas tontas son aquellas que nunca se ponen a prueba. "No", oirás muchas veces en la vida. Si no te arriesgas, nunca sabrás la respuesta; siempre vivirás con la incertidumbre de lo que podría haber sucedido.
¡Realice ejercicios físicos y prácticas de relajación!
Si ya realizas alguna actividad física, continúa, aunque tengas que hacerlo en otro lugar y de otra forma. Este periodo es esencial para sentirte mejor en todos los sentidos. ¡Caminar forma parte de ello! Las prácticas de relajación como la meditación, el yoga , el chi kung , etc., también aportan un valor añadido a nuestro cuerpo. En el artículo "Aprende a gestionar el estrés y la ansiedad cotidianos", aquí en Frederica, encontrarás todos los demás consejos que, aunque no estén directamente relacionados con la vuelta a la vida al aire libre, son fundamentales para que no te desanimes y sigas luchando por ti mismo, por tu vida.
¡Sé FÉNIX y renace!
Si te ves en la necesidad de empezar una "nueva vida", intenta calmarte y canalizar toda tu energía hacia las infinitas posibilidades que albergas. Claro que será difícil, pero enriquece este desafío sabiendo que, al empezar de nuevo, puedes empezar siendo tú mismo, poniendo en práctica todo lo que has reprimido por miedo.
No estás solo. Estamos todos juntos en muchos sentidos. Cuídate de todas estas maneras, sin olvidar nunca tus fortalezas. No dejes que el miedo te impida "salir", volver a vivir, incluso con nuevas reglas. Y verás que, aunque no salga como lo soñaste, ¡todo estará bien!
Vanda do Nascimento es terapeuta, coach e instructora de mindfulness en la Escola de Mindfulness Essencial , fundada por ella en 2016. Comenzó su carrera como docente en 1997, graduándose en Pedagogía. Por esa misma época, también comenzó a estudiar Reiki, Meditación y Mindfulness. Posteriormente, estudió psicología y profundizó en el mindfulness para continuar su lucha por controlar el estrés y la ansiedad.
