La palabra "vacaciones" está cargada de expectativas. Es una cajita que supuestamente contiene descanso, diversión, risas y relajación. Se supone que es un borrador que borra el cansancio y las preocupaciones de un año lleno de trabajo y resolución de problemas.
Entonces, ¿por qué tan a menudo? ¿Por qué, una y otra vez, terminamos sintiéndonos aún más cansados y tristes? ¿O incluso más deprimidos que antes? Podría haber dos razones:
- Falsas expectativas y falta de organización (en relación con la programación mental de varias actividades diferentes/el deseo de hacer muchas cosas);
- Mucho tiempo libre sin entretenimiento.
La primera razón que se presenta aquí puede ser el detonante de la frustración. Piensa en esto: imagina que tienes 15 días de vacaciones en verano, y las otras dos semanas a las que tienes derecho (o decides tomar) se reparten entre los demás meses del año o cerca de Navidad. En principio, tus vacaciones principales serán las que coinciden con la norma social (y son comunes para la mayoría de la gente), es decir, las que caen en verano.
Lo que vemos es que mucha gente programa (aunque solo sea mentalmente) muchas actividades para estas dos semanas. Por ejemplo: además de pasar unos días en la playa (o no ir a ningún sitio, pero pasar unos días sin hacer nada especial), también planean hacer una limpieza a fondo o pintar la casa, etc. Planean arreglar la chimenea por fin, para el invierno, e incluso planean visitar a la tía Judite, que vive a 100 kilómetros. Y, entre tanto, planean tener más tiempo libre y dormir hasta tarde.
A menudo, lo que ocurre es que las actividades programadas y planeadas nos llevan más tiempo del que imaginamos. Por eso, puede ocurrir que, durante esos 15 días, solo consigamos aprovechar para ir a algún sitio, porque ya estaba planeado, pero no se terminó la limpieza ni se arregló la chimenea. La visita a la tía Judite fue apresurada y ya con cierta tensión. Y no hubo momentos de ocio, ni muchas mañanas durmiendo hasta tarde.
No lograr las tareas que te propusiste durante las vacaciones te trae angustia y frustración. Y, durante las fiestas, lo que probablemente predominaba en tu vida emocional era la ansiedad: el deseo de lograr todo lo planeado. Esta ansiedad seguía desgastando el cerebro y el sistema nervioso, que lo controla todo.
Obviamente, de esta manera, nadie descansa porque hay exceso de energía que gastar y ya estamos cansados. Al final de las vacaciones, mirar atrás y sentir que no solo no descansamos nada, sino que tampoco logramos las tareas deseadas, es el detonante que lleva a la depresión.
La falta de fuerza, energía y tristeza (con o sin lágrimas desconsoladas) pueden ser condiciones que caractericen el final de tus supuestas vacaciones, sabiendo que mañana tienes que volver al trabajo. Es una sensación muy desagradable y difícil de consolar. Sabemos que, ahora, solo en Navidad o el próximo verano tendremos otra oportunidad de disfrutar de un merecido descanso. ¿Será así? ¿O hay otra manera de compensar todo esto, todo este aparente tiempo perdido? ¡Buenas noticias! Sí, hay una manera de compensar esos días de vacaciones frustrados. Como siempre, dependerá de ti, de tu receptividad al tema y de si intentas poner en práctica algunos consejos. A continuación, te comparto algunos trucos que pueden ayudarte a reducir la fatiga y a tener momentos de "vacaciones", incluso entre semana, durante todo el año.
Antes de llegar a eso, necesitamos hablar de la segunda posible razón, la segunda razón que también puede desencadenar la depresión posvacacional: demasiado tiempo libre sin actividades. Extraño, ¿verdad? Debería ser al revés.
Hay una zona de nuestro cerebro ( Modo Predeterminado) que se activa cuando decidimos, por ejemplo, sentarnos y tratar de no pensar en nada. Esta zona, la "zona de preocupación", por así decirlo, se activa inmediatamente, recordándonos lo que podría ser menos beneficioso para nosotros. Por lo tanto, si no nos centramos deliberadamente en algo (preferiblemente positivo), la probabilidad de que surjan pensamientos relacionados con lo que más nos afecta en la vida es muy alta.
Por lo tanto, tras un año lleno de entretenimiento intelectual, con pocos descansos de calidad, puede ocurrir que, en estos días de supuesto ocio, con más tiempo libre, sin tanta diversión, nos encontremos con nuestro Ser y con alguna realidad que hemos estado evitando. Este encuentro con lo ignorado puede ser bastante abrumador y puede aflorar sentimientos menos placenteros, provocando sensaciones físicas muy desagradables.
Consejos para superar la depresión postvacacional
Por supuesto, ninguno de los siguientes consejos reemplaza la necesidad de intervención profesional si sientes que no estás mejorando. En cualquier caso, no hay nada de malo en intentarlo.
- No olvides los consejos básicos del artículo Manejo del estrés y la ansiedad (tomar descansos de calidad varias veces al día, comer bien, dormir bien, practicar deporte, socializar, etc.).
- Almorzar y cenar fuera del trabajo es muy importante. Si trabajas a distancia, no almuerces en la oficina ni en tu escritorio. Es importante descansar de las pantallas y las notificaciones.
- A la hora del almuerzo o la cena/merienda, deberías salir, aunque solo sean 15 o 20 minutos, y contemplar otro paisaje, respirando profunda y conscientemente (si es posible, siempre sin mascarilla). ¡Trata los fines de semana como días de vacaciones! Si programa algo, no planifiques demasiado. Las actividades no relacionadas con el ocio deben minimizarse e, idealmente, no deberían ocupar más de una tarde esos días. Hay quienes prefieren la tarde del sábado para hacerlo, para tener el domingo completamente libre.
- Comunícate más y mejor con quienes quieres que te ayuden. De lo contrario, no esperes que alguien acostumbrado a no hacer nada esté dispuesto a ayudarte.
- Durante el día, cuando vayas al baño, obsérvate y habla contigo mismo. Intenta comprender cómo estás y qué necesitas en ese momento. Intenta hacer algo por ti ese día.
- Repite el punto 4 y haz de tus fines de semana días de vacaciones, donde incluso podrás realizar una o dos actividades del hogar, pero también podrás salir, relajarte y descansar.
Si no organizas mejor tu descanso, aunque tengas mucha gente que te quiera, nadie lo hará por ti. Todas estas personas intentan vivir sus vidas lo mejor que pueden. Haz lo mismo y recupera tu Ser y tu energía vital.
Vanda do Nascimento es terapeuta, coach e instructora de mindfulness en la Escola de Mindfulness Essencial , fundada por ella en 2016. Comenzó su carrera como docente en 1997, graduándose en Pedagogía. Por esa misma época, también comenzó a estudiar Reiki, Meditación y Mindfulness. Posteriormente, estudió psicología y profundizó en el mindfulness para continuar su lucha por controlar el estrés y la ansiedad.
