La depresión otoñal es real. Hoy aprenderás por qué y algunos consejos para evitar que se convierta en otra etapa difícil de tu vida.
Para algunos, puede resultar casi indiferente (no lo sienten tanto), pero para otros, la llegada del otoño puede ser el comienzo de la caída de la "hoja emocional". ¿Por qué? Pues bien, el sol cruza el ecuador y los días empiezan a acortarse, al igual que la intensidad de la luz solar, aunque sigue siendo cálida. Las plantas y los animales empiezan a prepararse para el invierno, minimizando sus actividades para conservar energía. Como dicen algunos estudiosos: "Somos como las plantas y los animales. Tenemos emociones complejas".
Como bien explica la medicina oriental, esto es lo que nos sucede. La necesidad fisiológica de empezar a almacenar energía desencadena, de forma similar, otro proceso: liberar la energía que ya no sirve, la que sobra, para dar paso a la nueva. Es, por lo tanto, un momento para liberar toxinas, y no solo eso. Este proceso interno también abarca sentimientos y emociones. Por lo tanto, es natural que, al igual que las toxinas, algunos sentimientos melancólicos resurjan para ser procesados y liberados.
Por lo tanto, es común que aparezcan ciertos síntomas, como cambios de humor, falta de motivación, falta de energía, falta de ganas de socializar, pérdida de interés en ciertas actividades, dificultad para dormir y aumento del apetito. Sin embargo, existen varios procedimientos que pueden ayudarnos a superar emocionalmente (y físicamente) esta fase. Aquí describimos algunos. Algunos consejos pueden parecer ajenos a la gestión de las emociones. Pero créeme, ¡están totalmente interconectados! Si los sigues, te resultará mucho más fácil (y saludable) superar todo esto si te sientes así. Hay dos partes: trabajar en el aspecto físico para tener suficiente energía (parte I) y trabajar en tus emociones (parte II).
I: Parte física:
Enciende las luces. Tu cerebro (y tu cuerpo) ya extrañan la intensidad de la luz solar, así que atenúa las luces solo cuando se acerque la hora de dormir. Evita cualquier tipo de actividad con poca luz.
Bebe agua. Mantente hidratado para mantener niveles de energía constantes. Además, come más frutas, verduras y alimentos ricos en omega-3. De lo contrario, no tendrás suficiente energía para pensar con claridad.
Cuida tu intestino. El intestino produce aproximadamente el 90% de la serotonina, el neurotransmisor antidepresivo. Por lo tanto, si nuestro intestino no funciona bien, podemos sentirnos más melancólicos y tristes. Por ejemplo, bebe un té desintoxicante de vez en cuando y cuida tu alimentación.
Ejercicio. Este tema siempre está presente porque es realmente beneficioso para todo nuestro ser: cuerpo, mente y espíritu. Como ya sabrás, es una de las maneras de producir hormonas relacionadas con el bienestar y la tranquilidad. Caminar forma parte de este consejo.
II: Parte emocional:
Respira. Aunque parezca trivial, créeme, es una de las mejores cosas para todo el cuerpo porque oxigena el cerebro (y activa el chi , nuestra energía vital), ayuda a equilibrar los niveles metabólicos y nos da el discernimiento interno necesario para un enfoque más racional en la resolución de problemas. Inhala y exhala lentamente, tres veces seguidas, varias veces al día, incluso en los días que te sientas bien.
Reúnete con tus amigos. Resiste la tentación de aislarte y, aunque no siempre lo hagas, haz un esfuerzo por socializar. Cuando pasamos demasiado tiempo solos con pensamientos que provocan emociones menos positivas, tendemos a dramatizar y magnificar los problemas. Desahogate.
Suelta. Aunque este sea un momento para experimentar nuevos miedos, intenta ignorarlos y no desfallecer. Respira y sigue adelante, porque es un buen momento para soltar lo que ya no te sirve, no solo las emociones negativas, sino también las cosas que ya no conectan con tu energía y solo te bloquean. Empieza por soltar lo material, tirando o regalando aquello a lo que te has aferrado y que ya no te sirve.
Medita. Hoy en día, hay cientos de meditaciones guiadas disponibles en línea , tanto basadas en la atención plena como otras que quizás prefieras. Al contrario de lo que dicen algunos maestros de meditación, puedes practicar esta práctica solo 5 o 10 minutos al día (es mejor hacer menos que nada). Hazlo, por ejemplo, después de una buena caminata. Es sumamente beneficioso porque incluso modifica la estructura cerebral. Anímate a probar tanto el Escaneo Corporal como el Escaneo Emocional, ambos basados en la atención plena .
Lleva dos frascos de aceites esenciales en tu bolso. Tanto los colores como los aromas tienen un profundo efecto en nuestro estado de ánimo. Lleva una bola naranja (antidepresivo estimulante) y una rosa (antidepresivo más relajante) para que puedas jugar con ellas mientras contemplas sus colores. También lleva un frasco pequeño de aceite esencial de limón (antidepresivo), menta (estimulante) y manzanilla, lavanda o naranja (relajante) para oler de vez en cuando y revitalizar tu mente.
Obviamente, estos consejos no sustituyen la consulta con un profesional cualificado en casos de depresión más grave (crónica o severa), ni sustituyen ningún medicamento. Sin embargo, pueden ser un excelente complemento al tratamiento de la depresión y una excelente manera de prevenirla.
Vanda do Nascimento es terapeuta, coach e instructora de mindfulness en la Escola de Mindfulness Essencial , fundada por ella en 2016. Comenzó su carrera como docente en 1997, graduándose en Pedagogía. Por esa misma época, también comenzó a estudiar Reiki, Meditación y Mindfulness. Posteriormente, estudió psicología y profundizó en el mindfulness para continuar su lucha por controlar el estrés y la ansiedad.
