No te sientas solo. ¡Sin duda, estamos juntos ahora! Sin importar raza, ideología política, estatus o clase social, esta cuarentena —ya sea de cuarenta días o no— ha traído sufrimiento, pero también igualdad.
Por lo tanto, aunque en algunos más que en otros, la mezcla de emociones que vibra en nuestros corazones y aflige nuestras almas es muy similar. Nuestras preocupaciones son similares: ¡supervivencia a todos los niveles! Nos preocupa simultáneamente el posible impacto en nuestra salud (y la de nuestros seres queridos) y la disrupción económica que un confinamiento global de este tipo podría traer a nuestras vidas.
Gestionar todas estas emociones, más la novedad de nosotros términos de relacionarse entre sí en una casa, veinticuatro horas al día día, puede causar picos de ansiedad, depresión y desacuerdos. En este Estado alterado, baja inmunidad. Y no queremos eso.
Por lo tanto, es importante entender qué hacer para garantizar que la energía del amor, la alegría y la esperanza, que influyen en tu salud más directamente de lo que imaginas, siga fluyendo en tu hogar. La comprensión, el respeto y, en igual medida, los abrazos y besos (si aún puedes darlos), la implementación de ciertas reglas son imperativas.
A continuación se presentan algunos de los consejos más pertinentes a tener en cuenta para todos aquellos que ahora comparten el mismo techo y las mismas emociones.
¡UN DÍA A LA VEZ!
Acepta, sin culpa, que no es fácil lidiar con estas preocupaciones estando confinado en un espacio que normalmente se gestiona de forma diferente. Es normal que la tolerancia y la paciencia disminuyan. No confundas esto con falta de amor o atracción. Ahora, más que nunca, planifica un día a la vez. Y, si tu situación es más complicada, si el cansancio ya te está invadiendo y te rodea, planifica varias horas a la vez: por la mañana, planifica la tarde, y solo por la tarde, planifica la noche.
LEVANTARSE TEMPRANO.
Si puedes, y dependiendo de lo temprano que hayas dormido la noche anterior, intenta despertarte entre las nueve y las diez de la mañana como máximo. De lo contrario, y aunque intentes escapar de la realidad, tu estado de ánimo no será el mejor. Ve a la ventana, mira al cielo, inhala, exhala y aprovecha para agradecer estar vivo y haber dormido en una cama calentita.
¡DESAYUNA Y QUÍTATE EL PIJAMAS!
Come bien y toma las vitaminas que necesitas, que ahora se recomiendan, pero ni se te ocurra pasarte todo el día en pijama o quitártela solo para salir. ¡Prohibido! Todos en casa deberían empezar por "vestirse", aunque solo sea un suéter. Y no hay razón para no cuidar tu apariencia. Aunque algunos días te sientas más relajada, otros, si lo deseas, puedes maquillarte, cuidarte el pelo, las uñas y hacer lo que te haga sentir bien, como, por ejemplo, seguir perfumándote.
¡NO TE APRESURES A VER LAS NOTICIAS!
A menos que estés esperando algún aviso estatal especial que necesites saber para orientar tu mañana, guarda este programa para la hora del almuerzo o después. Y evita ver continua y sistemáticamente lo que se dice sobre este tema, tanto en televisión como en redes sociales. Habla con niños y jóvenes sobre el tema, pero siempre con moderación, explícales que todo pasa y que, como estás siguiendo todas las normas, todo estará bien y que tu sistema inmunológico puede con todo (¡es un hecho!).
¡DIVIDIR LAS TAREAS!
Aunque no se dividan en partes iguales, las tareas deben compartirse. De lo contrario, quien tenga el monopolio se verá muy debilitado. Y, si hay amor, debe haber este entendimiento: si uno va a preparar la comida, el otro debe tender las camas o poner la ropa, por ejemplo. El primero que vea la basura en el suelo debe recogerla (no cuesta nada y después sabe bien). Es bueno para todos, y la mente lo agradece. La recompensa mental de la ayuda mutua se siente a través de hormonas y neurotransmisores vinculados al bienestar. Los niños deben hacer lo que puedan, incluso si eso significa evitar el desorden total encargándose de recoger algunos de sus juguetes. A pesar de todo esto, eviten el perfeccionismo y sean tolerantes con las imperfecciones en las tareas de los demás.
¡EVITAR LOS GIROS DE COMIDA!
A estas alturas, puede que algunas de las marcas que usamos en la cocina ya estén agotadas, ¡al igual que quienes preparan tantas comidas al día también! Por lo tanto, la buena comunicación, el respeto y la tolerancia son cruciales. Ya no es posible ir corriendo al supermercado a comprar solo uno o dos ingredientes. Es hora de simplificar nuestro estilo de vida. Aproveche esta nueva aventura en la cocina (y en cualquier otro lugar) y diviértase improvisando y reutilizando esas sobras que se olvidan.
¡DIVISIÓN DE ESPACIOS!
Las tareas conjuntas pueden y deben compartirse, pero con moderación. De lo contrario, aumentará la saturación. Si se reúnen tranquilamente durante las comidas durante todo un día y luego realizan una actividad conjunta, como jugar a un videojuego o ver una película, será genial y no se perderá la armonía. Obviamente, quienes tengan niños pequeños necesitarán crear más tiempo en grupo (es inevitable), pero se aconseja a los padres crear entornos y otros momentos donde sus hijos puedan distraerse, para que puedan tomar descansos de calidad, ya sea para seguir trabajando en línea o para hacer otras cosas esenciales para su equilibrio mental, como leer, ver la televisión, hacer ejercicio, hablar con amigos, etc. Las parejas deben respetar la individualidad y el espacio de cada uno. Ni siquiera deberían hacerlo todo juntos. La reunión del almuerzo puede ser un buen momento para hablar de las actividades de la tarde y la noche.
REALICE AL MENOS TRES O CUATRO ACTIVIDADES DIFERENTES AL DÍA.
Claro, cuando disfrutamos de algo, el tiempo vuela, y a veces es genial pasar la tarde o la noche viendo películas, por ejemplo. Sobre todo en un momento como este, cuando nos sentimos tan fuera de lugar y un poco perdidos. Sin embargo, no es muy saludable pasar los días haciendo lo mismo. Además de las actividades obligatorias que nos ofrece el hogar, intenta alternarlas con otras. O mejor aún: si has pasado una hora o más en el ordenador, tómate un descanso y ve a ver una película o a leer un libro. Después, no veas otra película ni leas otro libro. Haz algo diferente. Si pasaste dos horas en el salón, vete y ve a otra habitación durante "x" tiempo, etc.
¡OBLIGATORIO HACER EJERCICIO!
Ya sea por la mañana, por la tarde o por la noche, independientemente de los consejos habituales, ¡haz ejercicio! Hay muchísimas plataformas digitales que pueden ayudarte. Establece un horario diario para esta actividad, aunque solo sea media hora al día. El yoga puede ser el compañero perfecto para todos, ya que trabaja la mente y el cuerpo, haciendo hincapié en la respiración, ayudando a fortalecer los pulmones y a aumentar los niveles de inmunidad del cuerpo. También puedes encontrar programas de yoga para niños en línea . De igual manera, quizás sea hora de dejar de ser solo curioso y permitir que tu cuerpo experimente algo de relajación y/o prácticas meditativas. Aquí en Frederica, tenemos algo que puede ayudarte: ¡ podcasts de meditación ! Aprovecha la oportunidad de leer sobre ello y desmitificar conceptos como Mindfulness , por ejemplo, cuyas prácticas pueden ser, en esta etapa, un valor añadido para tu salud general.
¡INVIERTE EN PROYECTOS PERSONALES O NUEVOS CURSOS ONLINE !
¿Qué has estado posponiendo por falta de tiempo? Ahora, al gestionar eficazmente tus actividades en casa, podrás hacer algunas de las cosas que llevas tanto tiempo postergando. No te preocupes por si tendrás éxito en el futuro. Si lo deseas y lo disfrutas, no te rindas y motiva a quienes te rodean a hacer lo mismo. Dentro de las limitaciones de tu hogar, ¡desarrolla tu proyecto personal! Lo que hoy parece insignificante, mañana puede ser importante. Ahora más que nunca, tenemos la prueba de que no controlamos las cosas tanto como solemos creer. Un proyecto personal también puede implicar nutrirte de más conocimiento. Aprovecha y busca cursos en línea . Estudiar nuevos temas te dará nueva motivación y más fuerza para superar este desafío.
Estos días no serán fáciles. Pero con buena voluntad, calma y perseverancia, todo irá mejor y pasará más rápido. No olviden el cariño, las palabras amables y sonreírle al sol cada vez que salga. Estamos aquí para ayudarles en todo lo que podamos. Si lo desean, contáctennos en Instagram @mindfulnessessencialesc para compartir sus preguntas sobre este tema y también para acceder a una meditación guiada al final. Hasta entonces, ¡manténganse fuertes y buen humor!
Vanda do Nascimento es terapeuta, coach e instructora de mindfulness en la Escola de Mindfulness Essencial , fundada por ella en 2016. Comenzó su carrera como docente en 1997, graduándose en Pedagogía. Por esa misma época, también comenzó a estudiar Reiki, Meditación y Mindfulness. Posteriormente, estudió psicología y profundizó en el mindfulness para continuar su lucha por controlar el estrés y la ansiedad.
