Más que una filosofía, mindfulness es una actitud. Sin embargo, aunque no parezca una misión imposible poder practicarlo a diario, Hoy en día, la pregunta del millón sigue siendo: ¿cómo puedo practicar la atención plena en ¿Nuestro lugar de trabajo? ¿Es posible lograrlo en días en que el ajetreo se apodera de nosotros? ¿Cuenta de nosotros? Entre miles de correos electrónicos , reuniones y presentaciones, ¿Seremos capaces de adoptar esta postura?
Sólo tenemos una respuesta a todas estas preguntas: es posible y al alcance de cualquiera de nosotros. Estar más presente es Esencial para ser más productivo, en todos los niveles. Atención plena Nos lleva a un estado de paz y apreciación consciente de todo lo que es. Sucede a nuestro alrededor, pero la buena noticia es que practicarlo no requiere que seas abrazar un árbol en medio del bosque o caminar por la orilla del mar.
Una actitud consciente en el trabajo es coherente con el conocimiento Sé consciente de las acciones y emociones de tu momento presente, siendo consciente La forma en que lo que haces afecta cómo te sientes. Si la mente divaga Por otros caminos, lo importante es volver al enfoque actual. No Es una forma contraintuitiva de trabajar, aunque pueda parecerlo. ya que nadie baja el ritmo cuando tiene plazos que cumplir. El punto es que La velocidad se puede reducir, pero esto sólo servirá para ser más consciente de todo lo que haces y, en consecuencia, poder ser el tu mejor versión para hacerlo, porque estás totalmente donde necesitas estar.
Una tarea a la vez.
La multitarea no es tan productiva como parece. De hecho, nuestro cerebro cambia frenéticamente de una tarea a otra y acabamos perdiendo información. En otras palabras, al hacer varias cosas a la vez, puedes sentirte más activo, pero no te esfuerzas al máximo en cada tarea. Así que concéntrate en una sola tarea a la vez.
Aprenda a manejar el estrés .
Hay algo que es común a todos los trabajos: una cierta En altura, habrá un momento de estrés . Y la mejor manera de afrontarlo... es aceptarlo. La solución es no dejar que te domine y Disminuye tu buen desempeño. Cuando estamos estresados, hay un aumento en nuestro ritmo cardíaco y comenzamos a respirar más rápido: ese es el impacto físico que esta emoción tiene sobre nosotros. Sin embargo, podemos usar esto a nuestro favor. y hacer que nuestra respuesta emocional sea más positiva que negativa. Tenga cuidado de este estado mental puede ayudarte a controlarlo y poder dominarlo, porque se detuvo a tratar de entenderlo.
Emociones como el pánico y el estrés conducen a malas decisiones. Son un desperdicio de energía. Tómate un descanso, sal a caminar e intenta escuchar más de lo que hablas. Bajar el ritmo nos ayuda a tomar mejores decisiones y es uno de los pasos para adoptar una actitud más consciente en el trabajo.
Utilice recordatorios.
Nuestro cerebro está acostumbrado a perderse en su propios pensamientos. Por eso, en la mayoría de los casos, no Podemos estar plenamente atentos. En nuestras actividades cotidianas habituales, por ejemplo Por ejemplo, eso es exactamente lo que sucede: nos sumergimos en una narrativa. soñador sin fin. Entrar en modo piloto automático es lo mismo que no serlo. totalmente presente y atento a las oportunidades. Aquí es donde el Recordatorio: te ayudará a concentrarte en el presente. Por ejemplo, Configura una alarma en tu teléfono. Cada vez que suene, respira hondo y haz un Haz una pausa para prestar atención a tu entorno. De esta manera, tomarás una pequeña dar un paso atrás, pero será capaz de reflexionar, en lugar de reaccionar automáticamente a Eso viene a ti.
Estar agradecido
Tenemos tendencia a ser más negativos que positivos. Es mucho más fácil centrarse en lo que salió mal que en algo que salió mal. Ha resultado. Precisamente para contrarrestar esto, lo cual de ninguna manera nos ayuda. evolucionar, es fundamental ser agradecido. La gratitud despierta en nosotros un sentimiento de satisfacción que se reflejará en nuestras relaciones profesionales y en la forma cómo abordamos nuestro trabajo diario. Siempre intentamos encontrar el lado positivo de todas las situaciones y agradecer, para que todo suceda con mayor fluidez.
Si no puedes cambiar algo, acéptalo.
Ser consciente significa aceptar la situación tal como es. Practicar la aceptación significa aceptarse a uno mismo. Esta actitud conduce al cambio, ya que nos permite disfrutar mejor de nuestras victorias, sin centrarnos demasiado en los sentimientos de culpa que sabotean posibilidades más positivas.
Todo es crecimiento.
La humildad es el primer paso para el crecimiento, en todos las áreas de nuestra vida. Cuando adoptamos esta actitud hacia los demás, Podemos aceptarnos como somos y, al mismo tiempo, estar abiertos a escuchar. y aprender de las demás personas que trabajan con nosotros. No te centres solo en... en sí mismo, centrarse en el todo, que es el grupo.
Con gratitud, aceptación y humildad, podemos Apreciar la forma en que otros nos ayudan. Estar agradecido es automático. un signo de humildad, además de saber ver la crítica constructiva como una oportunidad de mejorar. Ser consciente en el trabajo es todo esto, vivir el momento y creer que cada día el crecimiento personal y profesional Eso pasa.
Fuente: Mindfulness at Work for Dummies, libro de Shamash Alidina y Juliet Adams.
