Aunque no sea un divorcio oficial, es una ruptura, un corte, un desapego del otro. Por lo tanto, es sufrimiento. Claro que quienes quieren separarse no sufren tanto. Quienes no, quienes siguen aferrados a la otra persona, sufren más. Claro. Mucho más en esta nueva era.
La sociedad actual se ha privado de la interacción social. Y esto, en sí mismo, es una consecuencia. Por lo tanto, debemos darnos cuenta de que, en los nuevos tiempos, deben surgir nuevos "momentos". Algunos de los consejos que se daban en estas circunstancias pueden resultar obsoletos porque, sencillamente, no podemos ponerlos en práctica.
Y todo lo que no se puede realizar, experimentar, todo lo que el cuerpo no puede sentir, no nos aporta absolutamente nada. Sin duda, cuando sufrimos una decepción amorosa, necesitamos hacer el duelo. Este proceso implica estar solo a veces, sí. Implica llorar y sentir un poco de autocompasión. Pero solo un poco. De lo contrario, alimentaremos un proceso depresivo que puede poner en peligro nuestra salud en general.
A decir verdad, nadie merece enfermarse por tu culpa. Así que veamos qué puedes hacer para empezar a minimizar tu sufrimiento. Sin embargo, antes de eso, es importante recordar qué tipos de sentimientos, emociones y sensaciones son más comunes en esta situación:
- Desesperación;
- Revuelta;
- Sensación de vacío;
- Inseguridad;
- Tristeza;
- Sensación de marcada soledad;
- Duda sobre ti mismo y lo que los demás piensan de ti;
- Apatía, etc.
Los síntomas descritos anteriormente pueden no ser todos evidentes, y algunos incluso pueden desencadenar otros. Lo cierto es que la mayoría de ellos provocan, como dice el dicho, baja autoestima y una tendencia a que la depresión se agrave. Por ejemplo, sentirse muy solo, como si faltara una parte de uno mismo, puede provocar tristeza, sensación de vacío, etc.
Si bien es normal experimentar algunas, o casi todas, estas sensaciones, lo importante es la frecuencia y la duración. Como en todo en la vida, lo perjudicial es la cantidad y la duración. No es perjudicial comer postre de vez en cuando, pero puede ser menos beneficioso para la salud si lo hacemos a diario después de las comidas.
Por lo tanto, no puedes permitir que esta máquina sentimental maquiavélica te domine. No. Tienes que gestionarla tú mismo. Quizás creas que has perdido a tu alma gemela. Quizás creas que este dolor nunca desaparecerá. Relájate. El dolor no es un brazo ni una pierna. Puede pasar, por muy profundo que sea. O puede calmarse, volverse más ligero.
Antes de darte consejos más concretos, considerando nuestra “nueva normalidad”, necesito que consideres esto:
- ¿De verdad crees que has perdido a tu alma gemela o que no eres un alma gemela, sino un gran complemento para ti? ¿Sabías que casi todas las teorías sobre las almas gemelas afirman que, en la mayoría de los casos, estas personas no estaban destinadas a estar juntas? Es cierto, dicen estos estudiosos. Necesitan estar en contacto, pero no pueden cohabitar en el mismo espacio ni mantener una relación romántica armoniosa. Vale la pena pensarlo así.
- ¿Crees que nunca volverás a encontrar a alguien como esa persona o que nunca podrás amar así? Bueno, puede que tengas razón, por el simple hecho de que nadie es igual y porque hay seres humanos que nos hacen sentir cosas extraordinarias. Pero muchos también nos hacen sentir dependientes de ellos. Y, de igual manera, nos destruyen por dentro, porque eso no es sano. Si sientes que esa persona era especial, intenta recordar que antes de que llegara, ya tenías una vida. Como dije antes, esa persona, al igual que el dolor que te causa, no es un brazo ni una pierna en tu cuerpo. Ya verás, el amor volverá.
Para lograrlo, tienes que abrirte. Tienes que soltar lo viejo y abrazar lo nuevo. No me refiero a un nuevo amor todavía. Empieza por adoptar una nueva forma de pensar, para tener un nuevo comportamiento y un resultado diferente en cuanto a sentimientos y emociones. En esta nueva era, se recomienda que:
- Vuelve a cuidarte físicamente, incluso si teletrabajas o no vas a ningún sitio y no te apetece nada. No hay nada más aburrido y peligroso que pasar demasiado tiempo compadeciéndonos de nosotros mismos. ¡Anímate! Mírate al espejo de nuevo y ¡amate! Nota: Hacer ejercicio es importante, aunque solo sea caminar. Te hará sentir mejor, tanto física como mentalmente.
- Socializa. Aunque ya no socialices con todos como antes, ¡queda con un amigo y diviértete! Si no pueden verse en persona, háganlo por teléfono. Sin embargo, no te aísles demasiado. El aislamiento excesivo acentuará la sensación de soledad, incluso inconscientemente, y aumentará la depresión. (Advertencia: las videollamadas pueden ser muy agotadoras, y si son después de las 7 u 8 p. m., deberías poner tu dispositivo en modo de luz nocturna. De lo contrario, te sentirás más cansado y la luz azul engañará a tu cerebro haciéndole creer que aún es demasiado temprano, lo que agravará el insomnio. La falta de sueño promueve la depresión y la ansiedad).
- Reorganiza tus redes sociales. "Ojos que no ven, corazón que no siente", y es muy cierto. ¿Estás seguro de que quieres seguir siendo amigo de esta persona? Incluso puede ser genial cuando ocurre de forma natural. ¿Pero puedes hacerlo sin atormentarte? ¿Quieres ver cada paso que da (y con quién está)? Piénsalo bien. Puede doler mucho. Y no, no es de mala educación dejar de seguirla en redes sociales. Sería de mala educación ofender a esta persona solo porque está herida, y es ofenderte a ti mismo, ser masoquista.
- ¡Redecora tu casa o reorganiza muebles y objetos! Aunque no vivieran juntos, supongo que esta persona estaba contigo, ahí, en los espacios que conforman tu hogar. Así que, cambia. Reorganiza las cosas y aprovecha para redecorar tu casa, aunque eso implique reciclar algunas cosas y reutilizar otras. Disfruta y libérate. ¡Crea!
- Invierte en un nuevo proyecto. ¿Recuerdas aquello que has estado posponiendo? ¿O ese curso que querías tomar? Pues es hora de hacer realidad esos sueños. ¿No tienes dinero para el curso que quieres? Invierte tu tiempo en versiones gratuitas por ahora. Hay muchos cursos disponibles en línea , incluso de universidades prestigiosas (consulta sitios como FUTURLEARN, COURSERA, etc.). Explora y arriésgate. Te vendrá bien.
- Evita escuchar música y ver películas que evoquen emociones fuertes o recuerdos de tu relación. Escucha música alegre, pero no la asocies con momentos románticos. También puedes escuchar música tranquila que no te entristezca, como música adecuada para la meditación o para prácticas como yoga , reiki , chi kung , etc. Ve películas que te hagan reír (o al menos sonreír) y, preferiblemente, que no tengan un mal final.
- Evita el alcohol y las sustancias que pueden inducir artificialmente un estado alterado de consciencia. Es una pérdida de tiempo porque la realidad volverá (y, en exceso, estas sustancias son perjudiciales para la salud en general). Cuando la realidad regresa, tiendes a sentirte aún más deprimido e impotente. Si sientes la necesidad, siempre puedes empezar a practicar meditación trascendental. Puedes ver (¡oír!) un ejemplo de uno de estos momentos aquí, con Frederica, a través de este enlace .
- ¡Practica la atención plena ! Incorpora este maravilloso concepto a tu vida. Con sus prácticas meditativas y cognitivas, te ayudará a evitar quedarte atrapado en el pasado y a minimizar la ansiedad por el futuro. Vivir día a día será la mejor manera de vivir.
- Comparte lo que necesites compartir y no compliques las cosas. No es fácil cuando, por ejemplo, la pareja tiene hijos. Sin embargo, te aseguro que la mayoría de las veces esta situación se vuelve más difícil de manejar porque la complicamos. Uno de nosotros no hace las cosas fáciles y suele ser el que se siente más herido. Pero esto afecta a los niños. Y no fueron ellos los que pidieron el divorcio o la separación. Lee (o escucha) temas relacionados con la crianza en el divorcio y pon las cosas en perspectiva. No es fácil, pero tú y tus hijos merecen el esfuerzo. Sobre estos temas, recomiendo a las coaches Andreia Carvalho ( @andreiacarvalho.coach ), Vanessa Colaço ( @pt_crown ) y SMART Mindful Kids ( @smart_mindfulkids ), que es más adecuado para niños (Gestión de las emociones).
A pesar de todo esto, es importante mencionar que no importa si crees que no puedes superar este momento de dolor solo. Lo que importa es que, en este caso, no pidas ayuda. Una mano amiga, especialmente de un profesional competente, puede obrar milagros. Y te mereces ese milagro, ahora y siempre. Así que, respira hondo, exhala y levanta la barbilla. El mundo te espera.
Vanda do Nascimento es terapeuta, coach e instructora de mindfulness en la Escola de Mindfulness Essencial , fundada por ella en 2016. Comenzó su carrera como docente en 1997, graduándose en Pedagogía. Por esa misma época, también comenzó a estudiar Reiki, Meditación y Mindfulness. Posteriormente, estudió psicología y profundizó en el mindfulness para continuar su lucha por controlar el estrés y la ansiedad.
