El sol es el mayor protector biológico de la naturaleza. Y cuando no podemos salir a disfrutar de sus maravillosos rayos, existen otras maneras de reponer nuestros niveles de vitamina D.
La deficiencia de esta vitamina está aparentemente relacionada con una amplia gama de enfermedades, desde enfermedades autoinmunes hasta la depresión, y su ausencia también está relacionada con problemas cardiovasculares. Esto significa que existen ciertos factores de riesgo para la deficiencia de vitamina D (falta de exposición solar, malos hábitos alimenticios y mala absorción intestinal) que deben abordarse en la medida de lo posible.
El tabaco, combinado con una mala alimentación, también dificulta una mejor y mayor producción y absorción de vitamina D en nuestro organismo, algo que puede afectar a nuestra salud.
La relación con la protección del sistema inmune
La vitamina D es necesaria para el correcto funcionamiento del sistema inmunitario, que constituye la primera línea de defensa del organismo contra infecciones y enfermedades. Esta vitamina desempeña un papel fundamental en el fomento de la respuesta inmunitaria, posee propiedades antiinflamatorias y es crucial para activar las defensas del sistema inmunitario.
Según Healthline , se sabe que la vitamina D mejora la función de las células inmunes y que niveles bajos de la misma se asocian con una mayor susceptibilidad a ciertas patologías.
En esta época del año, cuando estamos confinados en casa y solo podemos salir por razones estrictamente necesarias, no es tan fácil disfrutar de la exposición solar directa y absorber los beneficios de este elemento protector. Afortunadamente, existen varias maneras de obtener la dosis diaria recomendada.
A continuación, descubre cómo puedes absorber esta vitamina a través de acciones sencillas que no implican salir al exterior.
Siéntate junto a la ventana.
Prueba a sentarte un rato junto a una ventana abierta. Esto no solo te ayudará a obtener vitamina D, sino que también mejorará ligeramente tu estado de ánimo. Si tienes balcón, mucho mejor. Toma el sol 10 minutos al día.
Busque alimentos fortificados con vitamina D.
Considere consumir alimentos fortificados con vitamina D, como cereales seleccionados, avena, jugo de naranja, pescado, leches vegetales y yogures vegetales.
El jugo de naranja, además de proporcionar una gran cantidad de vitamina C, también es una excelente manera de incorporar un poco más de vitamina D a nuestro organismo.
Por otro lado, cocinar huevos también puede ser muy efectivo, principalmente gracias a la yema, que es extremadamente rica en este nutriente. Si realmente quieres fortalecer tu organismo, prepara una tortilla de champiñones, ya que también son una gran fuente de vitamina D.
Dado que pocos alimentos contienen naturalmente altos niveles de esta vitamina, a menudo se añade a alimentos básicos mediante un proceso conocido como fortificación. Algunos ejemplos son la leche de vaca, de almendras o de soja, los cereales listos para comer, algunos tipos de yogur y el tofu.
Coma una dieta rica en calcio.
La vitamina D y el calcio actúan conjuntamente para fortalecer los huesos. Asegúrate de consumir suficiente calcio en tus comidas. Recuerda incluir lácteos y verduras en tu dieta.
Tome un suplemento.
Teniendo en cuenta que es posible que todavía tengas que quedarte en casa durante un tiempo y que probablemente no comas tantos productos frescos como de costumbre, tomar un suplemento multivitamínico de alta calidad podría ser la solución ideal para estos momentos.
Practique ejercicios físicos.
El ejercicio regular contribuye de forma valiosa a la producción de vitamina D. Algunas investigaciones sugieren que ciertos tipos de entrenamiento reducen el riesgo de enfermedades cardíacas, lo que podría deberse a que aumentan la presencia de este nutriente en el organismo. Esta situación también puede presentarse, más específicamente, en quienes entrenan al aire libre, ya que en estas circunstancias tendemos a estar más expuestos al sol.
¿Cómo saber si estás en riesgo de tener niveles bajos de esta vitamina?
Si tiene la piel muy oscura por naturaleza, se expone poco o nada al sol, padece una afección médica que afecta el metabolismo de la vitamina D o toma ciertos medicamentos, podría correr el riesgo de tener niveles bajos de este nutriente. Consulte con su médico para determinar qué solución es la más adecuada para usted.
Este artículo tiene fines meramente informativos y no pretende sustituir el diagnóstico, el consejo ni el tratamiento médico profesional. Ninguna información contenida en este artículo ni proporcionada en frederica.co.uk pretende diagnosticar, tratar ni curar a ningún paciente, ni debe interpretarse como consejo médico ni como práctica médica.
