Si bien el teletrabajo puede traer algunas ventajas, se necesita tiempo y paciencia para descubrir cómo hacerlo exitoso. Probablemente te encontrarás pasando de la cocina al sofá, yendo al refrigerador con más frecuencia o tomando más café de lo habitual. Adaptarse a nuevos hábitos puede ser difícil, sobre todo cuando los horarios tradicionales son prácticamente inexistentes, pero se puede lograr de forma saludable dedicando tiempo a la actividad física, siguiendo una dieta equilibrada y cuidando tu salud mental.
Ya sea que hayas trabajado a distancia durante años o recién estés comenzando, sin duda existen algunos obstáculos mentales que superar, incluidos sentimientos de aislamiento, especialmente si la única voz que escuchas todo el día es la tuya, hablando con tu perro o gato.
Cuidarse no es un lujo, sino una parte esencial para mantener el equilibrio en tiempos difíciles. Hemos recopilado todo lo que necesitas para mantener un estilo de vida saludable mientras trabajas desde casa, para que puedas hacerlo con felicidad, productividad y sin estrés . Tener el colchón como cómplice y andar por casa en pijama no vale la pena.
1. Prepárese para una jornada laboral normal.
En cuanto suene el despertador por la mañana, levántate. No te quedes en la cama solo porque estás en casa. Al trabajar de forma remota, tu comportamiento debe ser el mismo que si fueras a la oficina. Dúchate, péinate, vístete y ponte los zapatos como si fueras a salir de casa. Aunque muchos piensen que el teletrabajo es una pijamada, simplemente prepararse es vital para mantener el ritmo de trabajo y la concentración. Prepararse para el día le indicará a tu cerebro que no es fin de semana, lo que preparará tu mente para la acción. De igual manera, si recibes una videollamada, estarás preparado.
2. Crea un espacio dedicado para trabajar.
Olvídate de las mañanas soleadas en el balcón y la comodidad del sofá. Mantener una buena postura, energía y concentración son factores clave para que esta experiencia remota sea lo más saludable posible. Busca un espacio de trabajo tranquilo y apartado con un escritorio y una silla cómodos y ergonómicos. Mantén el orden en toda el área y podrás concentrarte mejor y alcanzar tus objetivos.
3. Estar disponible.
Es fundamental mantener la motivación alta para seguir haciendo un buen trabajo. Intercambia ideas regularmente con tus compañeros y mantente en contacto con el equipo. Compartir experiencias ayudará al grupo a romper con la rutina y a unirse más, lo que solo puede conducir a resultados positivos.
4. Sé disciplinado en tu agenda y aprovecha al máximo tu tiempo.
Mantener un horario de trabajo regular es crucial. De lo contrario, es más probable que llegues a la hora de comer y tu jornada laboral ni siquiera haya comenzado. Establece tu horario con disciplina y no te quedes hasta tarde frente al ordenador, ya que esto dificultará saber cuándo ha terminado realmente la jornada. Toma descansos y apaga tu portátil a la misma hora todos los días. Esto aumentará tu productividad.
5. Cuida tu cuerpo y tu mente.
Sabemos que tu refrigerador te ha estado llamando mucho. Pero lo cierto es que, especialmente en estos momentos, es importante comer bien y fortalecer tu sistema inmunológico. Elige refrigerios saludables y mantente hidratado durante todo el día.
Asimismo, el ejercicio regular ofrece varios beneficios, como fortalecer el sistema inmunitario, lo que permite ver el trabajo desde una nueva perspectiva. Levántate periódicamente, estírate y toma descansos cortos. La meditación también es una opción válida en este momento. Unos minutos de meditación pueden ayudar a reducir la ansiedad y a mantener la mente despejada y organizada.
