Parece que todos los lugares de trabajo los tienen: personas con el poder de hacernos sentir menos bien (¡o incluso mal!). Y los hay de todo tipo. Algunos son molestos, otros demasiado negativos, otros demasiado competitivos y otros francamente maliciosos. Esta característica humana en el trabajo es perjudicial y puede comprometer seriamente nuestro éxito e incluso nuestra salud mental.
Por lo tanto, es importante saber qué puedes hacer para lidiar con este tipo de personas. ¿Es fácil? Claro que no. Pero es posible. Consulta los consejos a continuación.
1. Reduce tus expectativas . Acepta que nadie cambia de la noche a la mañana. Deja de asumir que esa persona cambiará algún día y de malgastar energía intentando que cambie. Puede que incluso cambie, pero no gracias a tus esfuerzos. Solo la vida nos cambia. De ahora en adelante, acepta que esa persona es como es y que solo tú puedes cambiarla. O mejor aún, puedes intentar cambiar la forma en que la ves, te comunicas con ella y actúas con ella. Lo primero que debes hacer es, de hecho, dejar de tener tantas expectativas sobre los demás. Acepta que te resultan molestos. Deja de darle vueltas a por qué son como son y concéntrate en tu nueva forma de abordar el problema.
2. Elimina a las personas tóxicas de tu mente . Deja de darles tanta importancia. Tienes tu propia vida y a quienes amas y quienes te aman, y que merecen estar ahí, en el podio de tus pensamientos. No permitas que otros ocupen tantas horas de tu mente. Piensa en ellos como seres humanos que también tienen problemas, que incluso pueden estar haciendo lo mejor que pueden en ese momento de sus vidas, pero no es tu culpa que actúen así, y que lo único que los une es el trabajo. Nada más. Cuando te obsesiones con la toxicidad, piensa en las personas o cosas que te hacen feliz. Puedes ayudarte leyendo el artículo "¿Qué te motiva?" aquí, en Frederica.
3. Recuerda tus habilidades . No seas cómplice de tu humillación. O mejor dicho, no permitas que los insultos que la otra persona te dirija se conviertan en realidad. No asumas que todo lo que dice o hace la otra persona tiene la intención de herirte, porque a menudo no es así. Si puedes responder sin provocar una discusión, hazlo, pero si no, ignóralo (al menos internamente), porque está más que comprobado que solo quienes se sienten mal consigo mismos (aunque no se den cuenta) intentan que los demás se sientan igual. Recuerda tus habilidades y considera las críticas como una forma de perfeccionar tu trabajo. No te lo tomes como algo personal.
4. Establece límites . Sin comunicarlo agresivamente, si es posible, desde el principio de tu relación laboral con tus compañeros, hazte notar. Habla cordialmente sobre cómo te gusta estar en el trabajo y qué sueles tolerar y qué no. También puedes aprovechar la oportunidad para escuchar lo que tus compañeros dicen de sí mismos. Así que, si la persona que te molesta se pasa de la raya y no respeta la tuya, deberías hablarlo con tu jefe. Sin embargo, si esto ocurre, sé racional y justo: céntrate solo en el aspecto profesional. No aproveches la oportunidad para mencionar todo lo que no te gusta de esa persona.
5. Distánciate física o emocionalmente . Si compartes el mismo espacio de trabajo con alguien que te molesta, puede que no sea posible distanciarse físicamente, pero si puedes, inténtalo. Solicita un lugar diferente para trabajar, dando una razón plausible, como la necesidad de estar solo para concentrarte, u otra razón que consideres relevante. Si esto no es posible, distánciate mental y emocionalmente. Si puedes, escucha música tranquila, preferiblemente música ambiental, que no te provoque demasiadas emociones ( chill out, bossa nova , zen , etc.), pero que te ayude a relajarte y distraerte de la persona que te molesta. Intenta tomar descansos, como la hora del almuerzo, lejos del trabajo siempre que sea posible y, si es posible, da un paseo al aire libre. Lee el artículo "Aprende a gestionar el estrés y la ansiedad cotidianos " aquí en Frederica.
6. Aprende cómo y cuándo comunicarte . Por breve o largo que sea, al menos ocasionalmente tendrás que cruzarte con esta persona. Por lo tanto, aprende a identificar el mejor momento y cómo comunicarte con ella. Esto aplica si quien la molesta es su jefe. A veces es mejor esperar y, si corresponde, enviar un correo electrónico más tarde con el tema en cuestión. Sin embargo, intenta siempre comunicarte de forma constructiva y nunca alimentar discusiones para no perturbar innecesariamente tu tranquilidad. Si tienes reuniones con esa persona, mantén la calma posible, pero sé asertivo. No confundas asertividad con agresividad. Intenta ser amable sin ser demasiado amistoso. Comparte solo lo relacionado con el trabajo y, cuando sientas que aumenta la tensión, tómate un descanso, por ejemplo, para ir al baño. Recuerda este viejo dicho oriental: "Si ya sabes que el caballo cocea, ¿por qué insistes en caminar detrás de él?".
7. Rodéate de gente positiva. Es importante contrarrestar esta toxicidad en el trabajo rodeándote de personas con energía positiva. Intenta pasar tiempo con amigos o familiares que te apoyen, con quienes puedas desahogarte y ser tú mismo, sin juicios ni críticas.
8. Analízate. Está bien intentar comprender si a veces eres tú quien desencadena ese comportamiento en la otra persona. (Relee la última frase del punto 6). También es beneficioso intentar comprender si ocasionalmente alimentas la espiral de negatividad: a veces también podrías ser un poco irritante o complicar asuntos que podrían resolverse fácilmente. Si crees que este podría ser el caso, lee "Cómo reemplazar pensamientos negativos con pensamientos positivos" de Frederica.
9. Busca ayuda profesional. Si empiezas a sentirte muy cansado, incluso al despertar, o tienes ganas de llorar solo de pensar en ir a trabajar, o experimentas síntomas físicos de ansiedad, etc., no dudes en buscar ayuda profesional. «Tu salud es lo primero» puede ser una de las frases más cansadas, pero también una de las más realistas y objetivas. En el artículo de este sitio web , «Síndrome de Burnout: Agotamiento Profesional», puedes evaluar tu situación actual y obtener aún más consejos para protegerte.
Recuerda: todos somos humanos y tenemos problemas que resolver, así que debemos ser tolerantes unos con otros. Pero todo tiene un límite. Y ese límite tiene un nombre: la frontera entre la salud y la enfermedad.
Vanda do Nascimento es terapeuta, coach e instructora de mindfulness en la Escola de Mindfulness Essencial , fundada por ella en 2016. Comenzó su carrera como docente en 1997, graduándose en Pedagogía. Por esa misma época, también comenzó a estudiar Reiki, Meditación y Mindfulness. Posteriormente, estudió psicología y profundizó en el mindfulness para continuar su lucha por controlar el estrés y la ansiedad.
