Como terapia manual no invasiva, la osteopatía tiene como objetivo mejorar la salud de todos los sistemas del cuerpo manipulando y fortaleciendo la estructura musculoesquelética.
Como terapia complementaria, utilizada en conjunto con los tratamientos convencionales, proporciona un enfoque holístico del cuerpo, utilizando técnicas manuales para equilibrar todos los sistemas del cuerpo y proporcionar salud y bienestar general.
Ahora que pasarás más tiempo en casa, es importante mantenerte activo y eliminar la tensión con ejercicios sencillos. Aquí tienes algunas sugerencias de estiramientos sencillas y prácticas para hacer cuando y donde quieras.
Espalda, piernas, caderas y cuello
Apoya un talón en una silla frente a ti. Mantén ambas piernas rectas. Inhala mientras levantas los brazos por encima de la cabeza. Exhala al extender la mano por encima de la pierna, sujetándote al respaldo de la silla si es posible. Inhala y levántate de nuevo. Repite dos veces con las piernas ligeramente hacia afuera y dos veces con las piernas paralelas.
Ahora, sin levantar el pie de la silla, gira el cuerpo de modo que la silla quede a tu lado y apoya el pie plano sobre el asiento, con las rodillas flexionadas. Inhala y levanta los brazos a la altura de los hombros. Exhala e inclínate hacia la silla; mientras lo haces, sujeta el respaldo con una mano y lleva la otra por encima de la cabeza. Inhala mientras regresas a la posición inicial.
Repite este estiramiento tres veces. Cambia de pierna y empieza con el estiramiento frontal.
Espalda, hombros, isquiotibiales
Siéntate erguido con las piernas juntas y extendidas frente a ti. Exhala mientras te flexionas desde las caderas y haces un círculo con el torso sobre las piernas. Estira los brazos hacia los pies o apoya las manos a los costados. Respira con normalidad durante 30 segundos. Inhala al volver a la posición inicial. Si sientes molestias en la zona lumbar, siéntate sobre una almohada mientras realizas este ejercicio.
Parte posterior de los muslos
Siéntate con las piernas separadas y los dedos de los pies apuntando hacia arriba. Exhala mientras flexionas las caderas y deslizas las manos por las piernas hasta el suelo. Mantén la espalda recta. Respira con normalidad y mantén la postura durante un máximo de 30 segundos. Mantén la espalda recta mientras exhalas y colocas las manos en un pie, deslizando el cuerpo sobre esa pierna. Mantén la posición hasta 30 segundos, respirando con normalidad. Exhala mientras llevas las manos al otro pie y deslizas el cuerpo sobre esa pierna. Mantén la postura durante 30 segundos. Regresa a la posición central e inhala.
Cómo aplicar estos ejercicios en tu vida diaria:
- Alivie la tensión muscular en cualquier momento con un estiramiento suave para músculos tensos. Los estiramientos de 3 a 5 segundos funcionan para aliviar la tensión muscular.
- Prepare sus músculos para el ejercicio incluyendo esta rutina de estiramiento en casa con una caminata rápida o trote en el lugar como calentamiento.
- Maximice su flexibilidad estirándose inmediatamente después de cualquier entrenamiento cardiovascular o de fuerza, cuando la temperatura del tejido es más alta.
