Los glúteos son una preocupación importante para las mujeres, y solo se pueden lograr resultados significativos con algo de esfuerzo. Para tonificarlos, sugerimos cinco ejercicios. Cada uno debe realizarse 15 veces y el circuito debe repetirse tres veces. Aprovecha y compra nuestras exclusivas bandas elásticas para glúteos, disponibles en nuestra tienda online a través de este enlace .
Sentadilla plié
Ponte de pie con las piernas separadas, los pies hacia afuera y las manos en las caderas. Haz una sentadilla hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Regresa a la posición inicial. Repite 15 veces.
Sentadillas y estocadas
Ponte de pie. Baja hasta una posición de sentadilla y vuelve a la posición inicial. Da un paso adelante con el pie izquierdo y baja hasta que ambas piernas formen un ángulo de 90 grados. Repite el ejercicio cambiando de pierna. Hazlo 15 veces.
Sentadilla con salto
Separa las piernas con los pies hacia adelante y las manos delante del pecho. Baja hasta hacer una sentadilla y luego salta lo más alto que puedas. Al aterrizar, vuelve a hacer una sentadilla, vuelve a saltar, y así sucesivamente. Repite la sentadilla con salto 15 veces.
Puente de glúteos
Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Junta los talones, aprieta los glúteos y levanta la cadera lo máximo posible. Mantén esta posición dos segundos y luego baja. Repite 15 veces.
«Patada de burro»
Colócate en posición de cuatro patas sobre la colchoneta. Levanta la pierna derecha hasta que la parte posterior de la rodilla forme un ángulo de 90 grados, el cuerpo forme una línea recta desde el hombro hasta la rodilla y el dedo gordo del pie apunte hacia el techo. Regresa la pierna a la posición inicial y repite con la pierna izquierda. Repite 15 veces con cada lado.
