¿Qué pasaría si pudiéramos revitalizar nuestra mente (y, en consecuencia, nuestro cuerpo) con menos (o nada) cafeína? ¿Sería mejor para nuestro cuerpo? ¡Claro que sí! MindCoffee es simple, súper saludable y, además, ¡es gratis! Al igual que la cafeína, un momento de relajación meditativa consciente ayudará a reducir la adenosina en el cuerpo, el neurotransmisor que le dice a nuestro cuerpo lo cansado que estamos. ¡Pero no te alarmes! No tienes que ser yogui, budista ni sentarte con las piernas cruzadas. Aquí tienes algunos consejos para preparar tu propio MindCoffee :
- Tómate al menos 10 minutos para estar solo, preferiblemente al aire libre;
- Siéntate cómodamente, no te acuestes, pues podrías quedarte dormido y por ahora eso no es lo que deseas;
- Inhala y exhala 3 veces, profunda pero lentamente. (Al exhalar, hazlo lentamente hasta que sientas que no queda más aire para exhalar);
- Cierra los ojos.
- Entrégate al momento, no importa cuánto te duela la cabeza o te sientas mal: " Merezco este momento. Este momento es sólo mío. Me permito relajarme" ;
- Concéntrate en el aquí y ahora y acepta lo que estás sintiendo: " Ahora estoy aquí (en mi habitación, u oficina, o al aire libre...) y acepto con calma que me siento (cansado, o con dolor de cabeza, o sintiéndome mal, etc.)". Inhala y exhala de nuevo, lentamente;
- Con calma, aún con los ojos cerrados, centra tu atención en los sonidos que te rodean. Sin intentar explicar por qué están ahí ni por qué hacen ese ruido, intenta comprender qué son: « Oigo, a lo lejos, un coche... Ahora alguien habla..., etc.»
- Cuando pierdas el hilo de tus pensamientos (¡es muy normal!), inhala y exhala profundamente, pero lentamente, y concéntrate en tu respiración durante un rato;
- Concéntrate nuevamente en los sonidos que puedan rodearte y cuando tus pensamientos divaguen, cuando te des cuenta que ya estás pensando en otras cosas, repite el punto 8;
- Cuando te canses de este momento, abre los ojos lentamente y centra tu atención en el espacio que te rodea, sintiendo realmente que estás aquí y ahora;
- ¡Levántate lentamente y disfruta de los efectos naturales de MindCoffee !
Secreto: entrenar siempre que puedas y te apetezca, para que tenga mayor y mejor efecto en los días siguientes.
Vanda do Nascimento es terapeuta, coach e instructora de mindfulness en la Escola de Mindfulness Essencial , fundada por ella en 2016. Comenzó su carrera como docente en 1997, graduándose en Pedagogía. Por esa misma época, también comenzó a estudiar Reiki, Meditación y Mindfulness. Posteriormente, estudió psicología y profundizó en el mindfulness para continuar su lucha por controlar el estrés y la ansiedad.
