Sonhos bons de uma noite de verão – quem não os quer ter? Poderá parecer algo puramente idílico em noites onde as ondas de calor abrasadoras querem espreitar, mas existem alguns modos para tentar contornar a sensação de respirar ares do deserto – e não, estes não se baseiam apenas em atirar todas as nossas roupas ao ar ou em abrir a janela para refrescar os sentidos.
De acordo com alguns estudos, a melhor temperatura ambiente para dormir é entre os 16 e os 21 graus Celsius. Por isso, é natural que a insónia tome conta de nós numa noite veranil em que o termómetro decide subir desmesuradamente. Mas para que saia vitoriosa das noites avassaladoras, comece por fechar as janelas ou cortinas para evitar a entrada de calor nas horas de Sol. Dessa forma, à noite, poderá conseguir chegar à sua cama sem sentir que acabou de entrar numa sauna.
Siga também outras dicas importantes, nomeadamente:
Não treinar à noite, para evitar aumentar a temperatura interna do corpo. Prefira exercitar-se de manhã;
Deixar um balde de água fria ao lado da cama e colocar os seus pés dentro do mesmo, antes de se deitar. Isto fará com que a temperatura do organismo seja regulada, já que diminui a temperatura de uma das extremidades do seu corpo;
Optar por fronhas de almofadas de algodão. Fibras naturais deixam o ar circular e, consequentemente, proporcionam uma maior sensação de frescura enquanto dormirmos. O mesmo serve para os pijamas;
Um banho de água fria, vai? Este é um conselho que tem tanto de previsível como de eficaz. Passar o corpo por água fria (não precisa de ser gelada!) fará com que sinta a temperatura do organismo a descer e com que o encontro com os lençóis seja o expoente máximo do relaxamento;
Ter a cama só para si. A história de ter alguém para lhe aquecer os pés convence – no inverno. Lembre-se de que se dormir sozinha conseguirá esticar-se livremente, gesto que ajuda a libertar o calor do corpo;
Evitar as bebidas alcoólicas e os jantares ricos em proteína, para que o seu metabolismo não aumente, algo que faria a temperatura corporal elevar-se também.
Se depois de marcar o check em todas estas dicas da lista o sentimento de que se encontra em território brasileiro teimar em persistir, aplique um saco de plástico com cubos de gelo ou uma compressa fria nos seus pulsos e pescoço. Sentirá um alívio imediato e terá um sono mais descansado e livre de suores.
